Er kreatin farlig for meg som trener mye?

Hei!

Godt spørsmål! Så bra at du tenker på dette. Generelt vil vi ikke anbefale en 15-åring å ta kreatintilskudd. Som ungdom har du så mye å gå på i forhold til naturlig vekst, forbedring i treningsteknikk og styrkeutvikling, at et kreatintilskudd ikke vil være noe poeng. Du vil oppleve god progresjon i treningen og styrkeutviklingen uavhengig av kunstige tilskudd. I tillegg koster det penger på å kjøpe tilskudd.

Hvis du allikevel vil kjøpe dette er det viktig å være trygg på forhandleren.

Info om kreatin

Kreatin er et stoff som vi alle har naturlig i kroppen vår. Kreatin kan du få gjennom mat (kjøtt, egg, fisk og fugl). Derfor er det sånn at ca. 1 av 3 ikke får effekt av kreatintilskudd, siden de får dekket det gjennom mat. Kreatin er ikke farlig for vanlig friske mennesker, og har i liten grad dokumenterte bivirkninger. Noen kan oppleve at de blir litt oppblåst, da det kan trekke litt vann inn i musklene. Det er derfor viktig å huske på at kreatin ikke er noe unaturlig, men egentlig er et naturlig stoff du har i kroppen fra før.

Når det kommer til trening og prestasjon, så kan det gi en prestasjonsfremmende effekt. Kreatin er en form for energi som blir brukt når vi for eksempel løfter tunge vekter i styrkerommet eller sprinter fort, men kreatin kan nok ikke gi deg bedre progresjon over tid.

Det som avgjør hvor god progresjon du får (hvor sterk du blir) er som nevnt i hovedsak kostholdet ditt, hvordan og hvor mye du trener og nok søvn.

Les mer om dette i artiklene under.

Hilsen fysioterapeuten, ung.no