Trenger jeg å ta kreatin eller «fat burners»?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Kreatin er et stoff som vi alle har naturlig i kroppen vår, men du kan også finne det i ulike matvarer (egg, kjøtt) og kosttilskudd. Som ordet sier er dette et «kosttilskudd», et tilskudd til et kosthold, og kan ikke erstatte et sunt eller variert kosthold. Dersom du spiser sunt og variert og får i deg nok kreatin fra kostholdet vil du mest sannsynlig ikke ha spesiell nytte av å ta enda mer kreatin i form av tilskudd.

Derfor er det sånn at ca. 1 av 3 ikke får effekt av kreatintilskudd, siden de får dekket det gjennom mat. Kreatin er ikke farlig for vanlig friske mennesker, og har i liten grad dokumenterte bivirkninger. Noen kan oppleve at de blir litt oppblåst, da det kan trekke litt vann inn i musklene. Det er derfor viktig å huske på at kreatin ikke er noe unaturlig, men egentlig er et naturlig stoff du har i kroppen fra før.

Når det gjelder trening og prestasjon kan kreatin ha det som kalles en «prestasjonsfremmende» effekt. Kreatin er en form for energi som musklene våre bruker når vi løfter tunge vekter i styrkerommet eller sprinter fort, men kreatin kan ikke gi deg bedre progresjon over tid.

Det som avgjør hvor god progresjon du får (hvor sterk du blir) er i hovedsak kostholdet ditt, hvordan og hvor mye du trener og nok søvn. Jeg skjønner godt at du gleder deg til å bruke kreatin, da det er lett å tenke at dette vil gi deg god fremgang, men realiteten er at du vil nok i liten grad merke forskjell på treningen, med eller uten kreatin. Kreatin kan også være dyre produkter, og det vil være bedre for både lommeboka og helsa di og heller fokusere på å spise et sunt og variert kosthold, og at du får i deg alle næringsstoffene som kroppen din trenger fra et slikt kosthold.

Vi har skrevet mer om «fat burners» og andre kosttilskudd, som du kan lese i artikkelen under. Kort oppsummert inneholder fat burner flere urter og andre stoffer som kan påvirke kroppen på forskjellige måter. Det hadde kanskje vært en deilig og rask løsning for personer med overvekt dersom vi hadde visst at det funket. Men ettersom det ikke har noen dokumenterbar effekt og potensielt i verste fall kan være skadelig, vil jeg altså ikke anbefale deg å teste dette bare for å teste det.

Med andre ord trenger du ikke noen tilskudd så lenge du har et sunt og variert kosthold hvor du får dekket behovet ditt for de ulike næringsstoffene, noe som også vil være bedre for lommeboka og kroppen.

Hvis du synes dette med mat og kropp er vanskelig vil jeg råde deg til å ta kontakt med helsesykepleier på skolen eller helsestasjon for ungdom. De har ofte mange gode råd og kan hjelpe deg videre.

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no