Hvor lang tid tar det før kreatin virker?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Det er litt vanskelig for meg å gi deg et godt og konkret svar på hvor lang tid det tar før du får effekt av kreatin. Dette fordi det er store individuelle forskjeller på hvor raskt man kjenner, ser eller føler effekt/bieffekter av kosttilskudd eller andre tilskudd/produkter som man begynner med. Dette kommer an på hvor fort kroppen din klarer å ta opp og eventuelt nyttiggjøre seg av kreatin.

Det er alltid viktig å følge de anbefalte doseringene, og at du ikke får i deg mer enn anbefalt. Det er samtidig viktig at du kun kjøper produkter fra anbefalte og godkjente nettsteder og butikker i Norge. Hvis du kjøper det på usikre nettsider eller alternative butikker kan du risikere at det kan være fare for at produktet er forurenset, og kan inneholde stoffer som ikke er sunt eller bra for deg.

Kreatin er et stoff som vi alle har naturlig i kroppen vår, men du kan også finne det i ulike matvarer (egg, kjøtt) og kosttilskudd. Som ordet sier er dette et «kosttilskudd», et tilskudd til et kosthold, og kan ikke erstatte et sunt eller variert kosthold. Dersom du spiser sunt og variert og får i deg nok kreatin fra kostholdet vil du mest sannsynlig ikke ha spesiell nytte av å ta enda mer kreatin i form av tilskudd.

Derfor er det sånn at ca. 1 av 3 ikke får effekt av kreatintilskudd, siden de får dekket det gjennom mat. Kreatin er ikke farlig for vanlig friske mennesker, og har i liten grad dokumenterte bivirkninger. Noen kan oppleve at de blir litt oppblåst, da det kan trekke litt vann inn i musklene. Det er derfor viktig å huske på at kreatin ikke er noe unaturlig, men egentlig er et naturlig stoff du har i kroppen fra før.

Når det gjelder trening og prestasjon kan kreatin ha det som kalles en «prestasjonsfremmende» effekt. Kreatin er en form for energi som musklene våre bruker når vi løfter tunge vekter i styrkerommet eller sprinter fort, men kreatin kan ikke gi deg bedre progresjon over tid.

Det som avgjør hvor god progresjon du får (hvor sterk du blir) er i hovedsak kostholdet ditt, hvordan og hvor mye du trener og nok søvn. Jeg skjønner godt at du gleder deg til å bruke kreatin, da det er lett å tenke at dette vil gi deg god fremgang, men realiteten er at du vil nok i liten grad merke forskjell på treningen, med eller uten kreatin. Kreatin kan også være dyre produkter, og det vil være bedre for både lommeboka og helsa di at du heller fokuserer på å spise et sunt og variert kosthold, og at du får i deg alle næringsstoffene som kroppen din trenger fra et slikt kosthold.

Med andre ord trenger du ikke noen tilskudd så lenge du har et sunt og variert kosthold hvor du får dekket behovet ditt for de ulike næringsstoffene, noe som også vil være bedre for lommeboka og kroppen.

Jeg legger ved et par artikler der du kan lese mer om hva som er et sunt og variert kosthold, hva du bør spise før og etter trening og om ulike kosttilskudd.

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no