Fungerer Fat Burn Active-piller, og er det farlig?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Det finnes en rekke ulike kosttilskudd på nettet som lover vektnedgang eller god effekt av å ta disse, men dette er sjelden sannheten. For det første er kosttilskudd, som navnet tilsier, tilskudd. Slike piller er kun ment som et tilskudd til et ellers sunt og variert kosthold, og skal ikke erstatte vanlig mat. Slike tilskudd inneholder lite eller ingenting av næringsstoffene som kroppen trenger. Som ungdom skjer det en rekke forandringer i kroppen din, og for at kroppen din skal få utvikle seg optimalt er det viktig at den får nok næring i form av maten som du spiser. Gjør den ikke det kan det i verste fall føre til mangler eller sykdom. Dersom slike piller erstatter annen, næringsrik mat kan det på sikt føre til at du utvikler mangelsykdommer, og disse kan i verste fall være farlige.

I denne artikkelen kan du lese mer om bruk av ulike kosttilskudd i forbindelse med trening.

Slike kosttilskudd vil være en ekstra utgift for lommeboken din, og kan i verste fall være dirkete usunt dersom det går på bekostning av annen sunn og næringsrik mat. Det er også viktig å være klar over at kosttilskudd kjøpt fra utlandet kan være forurenset med stoffer som er farlige eller ulovlige å bruke i Norge. Dersom du likevel velger å kjøpe kosttilskudd er det viktig at du er bevisst på hva du kjøper, og at du kjøper det fra trygge, norske forhandlere.

Hvis man som ungdom har behov for å gå ned i vekt, skal dette alltid skje under oppfølging av helsepersonell. Jeg vil derfor råde deg til å ta kontakt med helsesykepleier på skolen, helsestasjon for ungdom eller fastlegen din. De kan alle hjelpe deg med å vurdere vekten din, samt komme med gode råd tilpasset akkurat deg. I mange kommuner i Norge finnes det også egne Frisklivssentraler som tilbyr hjelp til de som sliter med vekten og trenger å gjøre endringer i livsstilen sin. Dette har helsesykepleier og fastlege mer informasjon om.

Ellers er prinsippet for å gå ned i vekt ganske enkelt: du må forbruke mer energi enn du inntar, det vil si at du må forbrenne flere kalorier enn du spiser. For de fleste innebærer dette et kosthold med fokus på sunne og næringsrike matvarer, samt økt fysisk aktivitet i hverdagen.

Dette er våre generelle råd for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Du kan også ta en titt på denne artikkelen hvor du kan finne flere tips til et sunt kosthold.

Jeg vil anbefale deg at du ikke tar disse pillene, men heller fokuserer på treningen og det å ha et sunt og variert kosthold, slik at du får dekket behovet for alle de næringsstoffene som kroppen din trenger. Jeg legger også ved et par nyttige artikler som du kan ta en titt på.

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg lykke til!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no