Hvorfor får jeg vondt i magen av PWO og Kreatin?

Hei!

Takk for spørsmålet ditt!

Tar du for mye kreatin kan du oppleve bivirkninger som blant annet kvalme, diaré og andre mageplager (slik som du gjør), kramper i muskulaturen og hodepine.

Det er også viktig å drikke nok for å unngå å bli dehydrert, samt å få konsekvensene av det. Det er viktig å sørge for å drikke nok vann. Om du er en av dem som vil oppleve disse bivirkningene kan jeg ikke forutse, men denne typen kosttilskudd inneholder, i likhet med energidrikker, flere kunstige stoffer som særlig kan påvirke magen din.

Generelt vil vi ikke anbefale ungdom å ta tilskudd som kreatin og pre-workout (pwo). Husk at du er i en alder der kroppen din utvikler seg mye og at du naturlig vil få mer muskelmasse i løpet av puberteten. Da er ikke kunstige tilskudd som kreatin nødvendig. Det er viktigere at du trener jevnlig.

Gjør du det i tillegg til å spise nok, sunn og næringsrik mat, vil bruk av tilskudd være helt unødvendig og bare en ekstra utgift for lommeboka di.

Kreatin finnes naturlig i matvarer som kjøtt, egg, fisk og fugl. Noen opplever dessuten bivirkninger ved bruk av kreatintilskudd. Når det gjelder pwo, er dette et kosttilskudd som hovedsakelig inneholder koffein, noe man også skal være litt forsiktig med.

Hvis du likevel ønsker å begynne med kosttilskudd, så vil det som tilskuddet som er best for deg komme an på hvilken effekt du vil oppnå. PWO brukes for å få et "kick" på trening, noe som gjør at man gjerne løfter tyngre eller yte mer. Kreatin binder vann i kroppen, og man kan derfor raskt se større (tykkere) ut. Dette skyldes ofte økt vannmengde i kroppen, ikke muskelvekst.

Det er viktig å være klar over at i et normalt kosthold får man i seg kreatin gjennom maten man spiser, og det å tilføre ekstra i form av tilskudd vil hos mange ikke ha noen effekt.

Poenget er at de fleste ungdom har så mye å hente på å forbedre løfteteknikk, naturlig muskelvekst i puberteten og det naturlige kostholdet, at et kosttilskudd ikke har noe for seg. Jeg vil derfor anbefale deg å i hvert fall vente noen år før du starter med tilskudd (hvis du i det hele tatt skal ta tilskudd).

Ønsker deg alt godt - Håper dette var et svar på det du lurte på!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog