Hvor mye muskler har man når man ikke trener styrke?

Hei!

1) Hvor mye muskler man har når man ikke trener styrke kommer an på både hva slags aktivitet man ellers driver med, kroppsvekt, det generelle aktivitetsnivået, og genetiske faktorer. Musklenes oppgave er å bevege knoklene, så all bevegelse krever muskler, men ulik type aktivitet vil kreve ulike muskelegenskaper.

2) Man bygger muskler når musklene jevnlig blir utsatt for mer belastning enn de er vant til, for eksempel ved styrketrening. Da brytes musklene på en måte litt ned, og så bygger de seg opp til å bli litt sterkere for å kunne møte den økte belastningen.

3) Hvor lett man bygger muskler er veldig forskjellig fra person til person. Det avhenger blant annet av alder (pubertetsutvikling), kjønn og genetiske faktorer. Du kan lese mer om det i disse artiklene:

Styrketrening, vekst og pubertet

Gener og trening

4) Nei, alle øvelser vil ikke bidra til å bygge muskler. For å bygge muskler kreves det som sagt at muskelen blir utsatt for mer belastning enn den er vant til, og det handler om å "slite ut" musklene litt, sånn at den bygger seg opp sterkere. Så å for eksempel trene veldig lette øvelser hvor du ikke kjenner at du blir sliten i muskulaturen, vil som regel ikke bygge noe særlig muskulatur.

5) Ved å spise et variert og sunt kosthold, vil de flest få i seg nok proteiner, og det vil ikke være nødvendig mer proteintilskudd. Du kan lese mer om dette her:

Hva er kosttilskudd, og hjelper det på trening?

For å bygge muskler/bli sterkere, har det mye mer å si at man trener jevnlig og med gradvis progresjon, enn om man tar proteintilskudd. Men det er selvsagt viktig at man faktisk får i seg nok mat, og for å bygge muskler trenger faktisk kroppen som regel å få i seg litt mer energi enn det den bruker.

6) Ja, som sagt må man trene tungt for å bygge muskler. Det betyr ikke at man må trene med tunge vekter, men man må belaste muskulaturen skikkelig, altså kjenne at den blir sliten. Det kan gjøres både med tunge vekter og få repetisjoner, eller med lettere motstand og flere repetisjoner. Man trenger altså ikke trene med vekter for å bygge muskler, man kan også bruke treningsstrikker eller egen kroppsvekt. Det viktige er at øvelsen kjennes tung. Om det blir så lett at man kan ta veldig mange repetisjoner, for eksempel over 20, regnes det ofte ikke som tradisjonell "styrketrening".

Du kan lese mer om styrketrening her:

Det du må vite om styrketrening

Håper du fikk svar på det du lurte på!

Lykke til med styrketreningen.

Hilsen fysioterapeuten, ung.no