Skal man spise mye sunn mat for å bygge muskler?

Hei!

For å bygge muskler og bli større så må du 1) trene styrke med tung belastning, så tungt at du kun klarer 4-8 repetisjoner før pause. 2) du må være i energioverskudd. Du må altså spise flere kalorier enn det du forbrenner. Du trenger ikke telle kalorier for å få til dette, bare være bevisst på å spise gode måltider hver 3. time, og gjerne et ekstra måltid før eller etter trening.

Les mer: Dette bør du spise før og etter trening

Det er ikke mulig å vite akkurat hvor mange kalorier du trenger. Det er heller ikke nødvendig å vite, du kan altså legge bort den tanken. Fokuser heller på å spise sunn mat, spis deg mett til måltidene, ikke spis mye søtsaker/junkfood og spis godt i forbindelse med treningsøkten.

Du må trene de kroppsdelene du ønsker skal vokse. Vil du ha større rumpe, så må du trene øvelser som går på rumpa. Jeg legger ved en artikkel om dette under svaret. Det kan ofte være fornuftig å få en veiledningstime på treningssenter før man starter med styrketrening for første gang. Dette for å få veiledning i teknikk og for at du skal trene på en sånn måte at du når resultatene dine. Husk at du må ha god tålmodighet for å se resultater :)

Du trenger ikke trene hver dag for å få resultater. Faktisk kan det virke mot sin hensikt. Kroppen din trenger tid til restitusjon, så litt hvile må du ha. Klarer du å trene styrke 3 dager i uka vil du få resultater. En annen dag kan du kanskje trene utholdenhet? Det er fint med et par hviledager i uka.

Jeg legger ved artikler som kan lære deg mer om kosthold og trening.

Lykke til fremover :)

Med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog, ung.no