Hvordan kan man bygge mest mulig muskler på kort tid?

Hei!

Det er ingen fasit på hvor mye man må trene og hvor lang tid det tar før du ser resultater. Grunnen til dette er fordi dette varierer veldig fra person til person på grunn av genene våre. Du vil også oppleve økt muskelvekst når du har kommet lengre i puberteten.

Generelt sett bør man trene minst 2-3 ganger i uken, gjerne hele kroppen i hver økt. Det er også lurt å trene store muskelgrupper, som for eksempel:

• knebøy
• markløft
• utfall
• benkpress
• skulderpress
• nedtrekk
• roing
  

Husk å øke belastningen litt etter litt.

Her er flere tips.

Husk at det tar tid før man ser synlige resultater, men at selv om man ikke ser resultatene vil trening ha en positiv effekt på helsen og humøret ikke minst.

De aller fleste får i seg nok proteiner, også til muskelvekst, ved å spise og drikke helt vanlig mat.

Generelt vil vi ikke anbefale en 13-åring å ta kreatintilskudd. Som 13-åring har du så mye å gå på når det gjelder teknikk og muskulær utvikling, og du vil oppleve god progresjon i treningen og styrkeutviklingen din uavhengig av kunstige tilskudd. Jeg vil derfor anbefale deg å i hvert fall vente noen år før du starter med tilskudd (hvis du i det hele tatt skal ta tilskudd).

Les mer om kosthold i artiklene under.

Hilsen fysioterapeuten, ung.no