Hvor mye må jeg trene for å få mer muskler?
Gutt, 15
Hei jeg er høy cirka 180 beina mine er litt tynne å har ikke akkurat muskler sterkt pga egentlig bare høyden har kort får å trene på Fresh så hvor mye burde jeg trene å hva bør jeg spise får å få større bein eller lår og legg og får å bygge muskler på armene??? Og hvor lang tid kan det ta til jeg merker eller ser en utvikling?
Svar
Hei!
Så bra at du er motivert til å trene! Det er ingen fasit på hvor mye man må trene og hvor lang tid det tar før du ser resultater. Grunnen til dette er fordi dette varierer veldig fra person til person på grunn av genene våre.
Generelt sett bør man trene minst 2-3 ganger i uken, gjerne hele kroppen i hver økt. Det er også lurt å trene store muskelgrupper, som for eksempel:
- knebøy
- markløft
- utfall
- benkpress
- skulderpress
- nedtrekk
- roing
Husk å øke belastningen litt etter litt.
Her er flere tips.
Hvis du klarer å trene regelmessig og spise sunn mat i tillegg vil du nok merke resultater etter 2-3 måneder. Jeg har lagt ved en artikkel med sunn mat som er lurt å spise før og etter trening. Du vil i løpet av puberteten også opplever økt muskelmasse.
Lykke til!
Hilsen fysioterapeuten, ung.no
Besvart: 7.11.2023
Vi har valgt ut dette for deg
Fikk du svar på det du lurte på?
Spørsmål og svar som ligner
Still oss et spørsmål
Fant du ikke svar på det du lurer på? Da kan du stille oss et eget spørsmål. De fleste får svar innen 1-3 dager.
Still et spørsmål