Hvor mange minutter i uka kan jeg trene magen og forarm skulder?

Hei!
Så fint at du vil trene! Det er ingen absolutt fasit på hvor mye man kan trene, det viktigste er at du trener med god kvalitet på styrkeøvelsene. Her kommer noen tips:

• 2-3 økter per uke med styrketrening er godt nok for å få resultater
• Tren gjerne øvelser for hele kroppen, så kan du heller ha litt ekstra fokus på mage og skulder dersom du ønsker det
• Det har ikke så mye å si hvor lenge du trener, men alt fra 30 min til 60 min er en fin lengde (på hele økta). 2-4 sett per øvelse er anbefalt
• Eksempel på øvelser:

1. knebøy
2. markløft
3. utfall
4. benkpress
5. skulderpress
6. nedtrekk
7. roing
8. planke eller annen mageøvelse
   

Husk å øke belastningen litt etter litt.

Her er flere tips.

God trening!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no

Vi har valgt ut dette for deg

Det du må vite om styrketrening

Styrketrening du kan gjøre hjemme