Kan jeg få muskler og opprettholde dem med trening tre ganger i uken?

Hei!

Det er litt forskjellig fra person til person hvor lett man får større muskler og opprettholder dem. Det avhenger blant annet av gener og pubertetsutvikling. Det kan du lese mer om i artikkelen under. En tommelfingerregel er at muskler bør belastes rundt 3 ganger i uken for å skape muskelvekst, og at man til en viss grad klarer å opprettholde det med færre ganger, hos noen ned mot én.

Hvis du ikke har trent noe særlig, vil du nok allikevel kunne oppnå muskelvekst også med kun én økt på hver muskelgruppe i uken, slik du beskriver. Her er det altså ikke noen klare fasiter. Men det kan altså være en idé å trene fullkroppsprogram tre ganger i uken, slik at de ulike muskelegruppene blir belastet flere ganger i uken, og fokusere på øvelser som involverer flere muskelgrupper, som markløft, knebøy/utfall, hangups/nedtrekk og benkpress/push ups, eller lignende øvelser. Hvis du ikke er kjent med øvelsene fra før, kan det være lurt å få hjelp av noen med god kunnskap på trening til å instruerer deg - for her er riktig teknikk og belastning viktig.

Det viktigste tenker jeg er at du finner en treningsrutine som passer for deg, med øvelser du er trygg på. Å trene tre ganger i uken vil ha mange gode helseeffekter uansett om du får stor muskelvekst eller ikke.

Hilsen fysioterapeuten, ung.no