HVORFOR ser jeg null progresjon på lår og rumpe!?

Jente, 16

Hei. Jeg trenger sinnsykt mye. Jeg tar gjerne to økter om dagen, men som regel holder jeg meg til 2 timers styrke økt hver dag. Med gjerne én dag hvor jeg har fri. Jeg spiser nok, tror jeg- hører hvertfall at jeg spiser mye, men jeg er ikke overvektig.Når jeg har leg-day, kjører jeg knebøy,hip thrust,bulgarske utfall,kick backs,beinpress, leg exstensions,sumo deadlift og kjører også trap bar noenganger. Jeg har fortsatt veldig liten rumpe, cellulitter på rumpa når jeg går (at de vises når rumpa «vrikker» når jeg går) og jeg syns ikke jeg får noe rundere eller finere rumpe. Jeg løfter tungt fra 60 og opp til 100 kilo. HVORFOR ser jeg null progresjon på lår og rumpe, og kan du hjelpe meg så jeg snart ser resultater!?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Så flink du er til å trene! Når det er sagt er det ikke nødvendig å trene to økter om dagen. Det kan være slik at kroppen din ikke får nok pause/restitusjon mellom øktene dine. Ved å få nok pause mellom øktene klarer kroppen bedre å bygge seg opp etter økten og du kan få bedre resultater av treningen. 3-4 styrkeøkter i uka er mer enn nok for å få gode resultater.

En annen grunn kan være at det tar tid før treningen viser resultater. Jeg vet ikke hvor lenge du har trent styrke, men det tar alltid tid før man ser synlige resultater. Ofte kan man også se seg blind på seg selv og ikke legge merke til de positive endringene som trening gir: bedre helse generelt, bedre utholdenhet, økt styrke, bedre søvn, sunnere kropp og sunn vekt, mer overskudd, mindre risiko for sykdommer og flere andre fordeler. Vær tålmodig, så kommer resultatene etter hvert.

Jeg vet ikke hvordan du trener styrke, men generelt er det lurt å trene hele kroppen i hver styrkeøkt og at man varierer treningen. Det er også lurt å trene kondisjon. Se tips til hvordan du kan trene styrke her: Styrketrening

Genene våre bestemmer mye av hvordan vi reagerer på treningen vi gjør, men det gjør også typen trening som blir gjort- og det virker som du trener gode øvelser som tar godt på bein og rumpe. Les mer om rumpa her: Rumpa!

Jeg har lagt ved noen artikler som jeg håper du leser. Ellers håper jeg du fortsetter med å trene fordi du liker det, og du vil få gode resultater på sikt.

Lykke til :)

Hilsen fysioterapeuten, ung.no

Besvart: 18.7.2021