Er det for mye å trene 2 timer?

Jente, 15

Mange sier man ikke burde gjøre mer enn 4-5 øvelser (med flere sets ofc) på f.eks. leg day sånn at vi ikke overtrener. Men jeg trener hjemme med en 15kg vekt. Her har jeg mer enn 10 (nærmere 20 eller mer) øvelser fordi jeg pleier å se på videoer. Jeg får lsm ikke mye motstand fra vekter derfor trener mye sånn at det skal være nok motstand, selvom jeg ikke vet om det er riktig måte. Jeg pleier å bruke 2 timer på treningen min. Øvelsene er forskjellige men går på samme muskelgruppe. Jeg har 48 timer hvile mellom hver økt. Overtrener jeg musklene mine så de ikke vokser? Burde jeg korte ned litt? Grunnen for at det er så mye er fordi jeg trener både quads og glutes på samme dag, siden er bare det jeg har tid til. Det er mine prioriteringer. Trener 3-4 ganger i uken der glutes og quads er fokuset hver gang (dette er det jeg fokuserer på) Men hvis jeg trener glutes 2 ganger i uken og quads 1 gang, og bruker under 1 time på treningen, vil jeg fortsatt se like gode resultater på muskelvekst?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Så bra at du trener! Det er ingen fasit på hvordan vi skal trene og hvor mye som trening som fører til overtrening. Det høres ikke for mye ut å ha mer enn 5 øvelser i en økt. Det kjenner du på selv når du trener, om det kjennes passe ut. To timer høres litt mye ut, men igjen kjenner du på kroppen hvordan det kjennes ut. Dersom du har energi til annet i hverdagen, føler deg i god form, ikke er mye skadet og får i deg nok mat skal det gå helt fint å trene slik.

Jeg synes det høres lurt ut endre på økten slik du selv foreslår, da får du litt kortere økter, og det kan faktisk være at du får bedre resultater. Flott at du har god pause mellom øktene dine.

Lykke til!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no

Besvart: 18.1.2024