Hvordan få muskler fort? Må jeg ta kreatin hver dag?

Hei!

Først og fremst så er det viktig å være klar over at de fleste får i seg mer enn nok kreatin fra et helt vanlig kosthold. Toppidrettsutøvere som skal kunne yte det "lille ekstra" med små margainer kan ha nytte av et slikt tilskudd. Men for nordmenn flest så vil du få resultater av treningen så lenge du trener riktig og spiser godt. Det er også viktig å være klar over at 30 % av de som bruker kreatintilskudd får ingen effekt av det, da er det altså helt bortkastede penger. Så om du får effekt av å spise det fem dager kontra sju er vanskelig for meg å svare på, men hvis du får for lite i kostholdet (som er tvilsomt) og du er en av de som har effekt, så vil du fortsatt få effekt selv om du har noen dager uten.

Vi har skrevet en artikkel om proteinpulver som kan være grei å lese om du bruker det: Proteinpulver kan være usunt

For å bygge muskler er det viktigste du gjør å trene regelmessig, tung styrke. Du må ha så tunge vekter at du bare klarer 4-8 repetisjoner, og passe på å øke i belastning over tid. Samtidig er riktig teknikk såklart viktig. Ettersom du studerer idrett så har dere kanskje fått litt veiledning / undervisning i hvordan du skal trene for å bygge muskler? Om du ikke er kjent med dette kan det være en idé å få veiledning av noen som er flinke på området.

Det tar litt tid å få mer muskler, så du må smøre deg med tålmodighet.

Vi har også skrevet noen artikler som vil være nyttig for deg å se på:

Styrketrening

Når ser du resultatene av treningen?

Dette bør du spise før og etter trening

Lykke til fremover :-)

Med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog, ung.no