Hvor lang tid tar det å bygge muskler?

Hei!

Det virker som du er flink til å trene :) Nå vet jeg ikke hvor lenge du har trent eller hvordan styrkeøktene dine eller resten av livsstilen din ser ut. Uten å se noe nøyere på dette, blir det vanskelig å gi deg et helt spesifikt svar, men jeg skal prøve å gi deg noen råd. Jeg deler opp spørsmålene dine under.

Hvor lang tid vil det ta å bygge muskler?

Dette er avhengig av flere faktorer, og det finnes dessverre ikke noe fasitsvar på akkurat hvor lang tid det tar. Men med et sunt og variert kosthold, og regelmessig trening med nok restitusjon kan det ofte gi resultater etter 8-12 uker med trening. Her kan du lese mer om når man kan forvente resultater av treningen:

Når ser du resultatene av treningen?

Hvor mye bør jeg trene hver muskelgruppe og hvordan kan jeg holde muskelmassen?

Optimalt sett bør hver muskelgruppe trenes 3 ganger i uken for å oppnå god effekt, men også dette er avhengig av flere faktorer. Les mer om dette her: Ekspertens styrketreningstips

Hvorfor strever jeg med å få bygget musklene mine?

Det er vanskelig å gi deg en forklaring på hvorfor du ikke opplever den effekten du ønsker. Alle alternativene du selv nevner kan være medvirkende. Jeg vet ikke nok om deg og dine vaner til å gi deg et svar, og kanskje er du også så kritisk til deg selv at du ikke ser fremgangen du faktisk har? Du er dessuten i en alder der kroppen utvikles, og i denne fasen opplever mange at det tar lengre tid å få effekt av treningen.

Vær tålmodig med treningen og kroppen din, så skal du se at du får resultater av treningen etter hvert! Det er viktig å ha det gøy med treningen, da er det lettere å fortsette, og for å ikke få et usunt forhold til treningen og kroppen din.

Hilsen fysioterapeuten, ung.no