Hvordan kan jeg bli tynnere og samtidig få mer muskler?

Hei!

Det å få mindre fett og bli tynnere, og samtidig bygge muskler, vil som oftest ikke være realistisk, ettersom at man faktisk får i seg nok mat/energi er en forutsetning for å bygge muskler. Og når man går ned i vekt er det fordi man får i seg mindre energi enn man bruker.

• Det anbefales ikke å gå ned i vekt eller i fettprosent i ungdomsårene fordi kroppen er i vekst og utvikling, og det kan påvirke denne utviklingen negativt. Hvis det er snakk om overvekt, og man i samarbeid med helsepersonell finner ut at det er nødvendig med vektnedgang, skal det skje under oppfølging av helsepersonell.

Men det betyr ikke at du ikke kan komme i bedre form og få mer muskler. Du skriver ikke noe om du allerede trener eller ikke, men ved å trene styrke 2-3 ganger i uken, vil de fleste over tid merke resultater, og du vil nok både se og kjenne at du kommer i bedre form. Du behøver ikke dra på treningssenter for å trene styrke. Se tips til øvelser i artikkelen under. Om du ønsker å trene på treningssenter med vekter, anbefaler jeg deg å få veiledning av en voksen som har god kunnskap om trening for ungdom.

Når det gjelder hva som er lurt å spise før og etter trening har vi skrevet mye om det i denne artikkelen, som jeg anbefaler deg å lese. Vi har også skrevet en artikkel om kosttilskudd, som jeg legger ved og anbefaler deg å sjekke ut.

Hvor mye musklene vokser som følge av trening avhenger av flere ting, blant annet alder og gener. Les mer om dette i artikkelen under.

Hilsen fysioterapeuten og klinisk ernæringsfysiolog, ung.no