Hvordan går jeg opp i vekt?

Hei!

Så fint at du deler og søker råd rundt dette.

Det er veldig fint å høre at du har et normalt forhold til maten nå og samtidig har et konkret mål om å gå opp i vekt på en sunn måte. Både vektopp- og nedgang bør man gjøre etter god veiledning og rådføring, og jeg synes det er bra at du spør fagpersoner om dette.

Trening kan helt klart hjelpe deg med å gå opp i vekt både raskere og på en sunnere måte, og spesielt styrketrening er en treningsform man kan få vektoppgang ved grunnet økt muskelmasse i kroppen. Men, det forutsetter at du i tillegg spiser nok mat. For hvis du bare trener uten å spise mer, kan du faktisk risikere å gå ned i vekt. Så energioverskudd (mer kalorier inn enn ut) er fortsatt den viktigste faktoren for å gå opp i vekt.

For å gå opp 10 kg som du ønsker, trenger kroppen et kalorioverskudd over tid, for da vil kroppen begynne å lagre mer fettvev. Og ved å trene styrketrening vil du kunne bygge litt muskelmasse hvis du trener samtidig. Du blir ikke nødvendigvis en muskelbunt av styrketrening, for det tar lang tid og krever ekstrem innsats. Men styrketreningen vil bidra til å øke appetitten, øke vekta gjennom både muskler og fett og gjøre at du føler deg sterkere og i bedre fysisk form.

Kostholdet ditt bør inneholde flere kalorier enn du bruker. Prøv å spise mer og oftere, og velg mat med mer energi uten å måtte spise enorme mengder.

• Meieriprodukter med høyt fettinnhold: helmelk, ost, yoghurt
• Nøtter og nøttesmør (peanøttsmør, mandelsmør)
• Brød med godt pålegg (ost, egg, avokado)
• Smoothies med banan, melk, bær, havregryn, proteinpulver eller nøttesmør
• Ekstra olivenolje, smør eller rømme i mat

Prøv å spise 3-4 måltider per dag + litt mellommåltid. Og spis litt etter trening selv om du ikke er spesielt sulten.

Håper dette var nyttig!
Legger ved noen artikler som kan være fine å lese for deg også.

Ha en riktig god sommer!

Fysioterapeuten i Ung.no