Hvordan skal jeg gå opp i vekt igjen og opprettholde sånn cirka 60 kg?

Hei

Det er vanskelig for å svare på om det har noe si sånn rent helsemessig. Det er først når man utvikler en stor grad av undervekt at det går utover helsen. Jeg vet ikke hvor høy du er, heller ikke hva slags kroppbygning og muskelmasse du har.

Det kan være lurt at du tar dette med vekt opp med legen din neste gang du er der. Der kan du måle høyden og veie deg.

Det er viktig at du trives med deg selv. Så hvis du har merket at du trives mer med deg selv når du veier rundt 60 kilo så vil jeg støtte deg i at du forsøker å gå opp i vekt. Det er ikke noe du trenger å stresse med men du kan jo innføre enkelte matvarer i i ditt faste kosthold. For å legge på deg må du innta flere kalorier enn du bruker.

Det vil først og fremt si matvarer som inneholder mer fett, fortrinnsvis av den sunne typen.

• Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
• Bruk mye pålegg på brødskiven, helst kaloririke: Majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg. Mange synes det er godt med peanøttsmør og toppet med syltetøy på skiven.
• Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
• Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
• Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
• Ha raps-/olivenolje på salaten
• Ha raps-/olivenolje i smoothie
• Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
• Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
• Spis kveldsmat hver kveld
• Unngå å bruke lettprodukter
• Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen
• Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Forsøk å følg en del av disse rådene og unngå at det går for lang tid mellom hver gang du spiser noe. Når du er på farten kan en pose nøtter, en banan, en neve druer og ulike mellombarer være greie å innta.

I tillegg til å spise nok, vil trening, og særlig styrketrening kunne føre til økt muskelvekst og dermed at du går litt opp i vekt.

Under her har jeg lagt ved noen relevante artikler, se gjerne nærmere på de.

Ønsker deg alt godt!

Hilsen helsesykepleier, Ung.no