Går forbrenningen ned med alderen?

Hei!

Takk for at du skriver til oss i ung.no.

Hvordan vi ser ut og hvor høy forbrenning vi har er for en stor del bestemt av genene våre. Noen er født med gener som gir veldig høy forbrenning (som i ditt tilfelle), de kan spise mye og være lite aktive uten å legge på seg, mens for andre er det motsatt. Sånn er det bare og det er lite vi kan gjøre for å endre på dette.

Det er ikke sånn at forbrenningen vår nødvendigvis går ned med alderen, selv om mange opplever at de lettere legger på seg etter at de har passert en viss alder. Dette handler nok først og fremst av mengden muskelmasse man har på kroppen som ofte går litt ned når man blir eldre. Muskler forbrenner fett, så når muskelmassen reduseres, vil også forbrenningen gå ned.

Selv om man ikke kan forandre genene man har, kan man gjøre noen grep i kostholdet som kan hjelpe til med at man legger på seg noen kilo.

Prinsippet for å gå opp i vekt er at man må tilføre kroppen mer kalorier enn man forbrenner. Dette innebærer generelt at man spiser litt oftere og litt mer til hvert måltid og at man velger matvarer med mye energi. Det vil først og fremt si matvarer som inneholder mer fett, fortrinnsvis av den sunne typen.

• Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
• Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
• Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
• Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
• Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
• Ha raps-/olivenolje på salaten
• Ha raps-/olivenolje i smoothie
• Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
• Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
• Spis kveldsmat hver dag
• Unngå å bruke lettprodukter
• Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen
• Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Forsøk å følg en del av disse rådene. Ha også litt tålmodighet, men opplever du ikke noen endringer i løpet av noen måneder, så kan du gjerne ta en tur innom helsestasjon for ungdom og spørre om råd der også. Alternativt kan du høre med fastlegen din som har påpekt at du er undervektig.

Ønsker deg alt godt og lykke til! Håper dette var til nytte.

Vennlig hilsen, legen