Hvordan kan jeg legge på meg?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Så fint at du skriver til oss om det som bekymrer deg, og at du har snakket om dette med moren din.

Vekten som du beskriver gjør at du blir undervektig, og du kan med fordel snakke med legen din eller helsesykepleier på skolen din eller helsestasjon for ungdom om vekten din. De kan sammen med deg se gjennom maten som du spiser, og hvordan du kan øke matinntaket ditt. Legen din kan også sjekke opp i blodverdiene dine og at du ikke har noen mangler på noen næringsstoffer.

For å gå opp i vekt må vi spise flere kalorier enn hva kroppen vår forbrenner. Det vil si at vi må være i et energioverskudd. Dette innebærer generelt at du spiser litt oftere og litt mer til hvert måltid, og at du velger matvarer med mye energi. Det vil først og fremt si matvarer som inneholder mer fett, fortrinnsvis av den sunne typen.

Dette er våre generelle tips for hvordan du kan gå opp i vekt:

• Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
• Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
• Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
• Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
• Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
• Ha raps-/olivenolje på salaten
• Ha raps-/olivenolje i smoothie
• Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
• Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
• Spis kveldsmat hver dag
• Unngå å bruke lettprodukter
• Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen
• Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Å spise små, hyppige måltider kan for enkelte oppleves som enklere enn å spise få og store måltider. Da slipper du å føle deg stappmett etter måltidene, og det kan bli enklere å øke energiinntaket. Det vil også være lurt å planlegge måltidene, og at disse blir næringsrike. Det er for eksempel stor forskjell på en skive med jordbærsyltetøy og en omelett med skinke og ost til frokost.

Alternativt kan du snakke med fastlegen din eller helsesykepleier om dette. Er man veldig undervektig og sliter med å gå opp i vekt, kan man i noen tilfeller har behov for en kostplan eller bruk av næringsdrikker for en periode, slik at man får litt ekstra hjelp med vektoppgangen. Dette har fastlegen din mer informasjon om.

Jeg legger ved en artikkel der vi har skrevet noen tips om hva du kan prøve hvis du sliter med å gå opp i vekt.

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no