Sliter med å gå opp i vekt. Kan jeg drikke næringsdrikke?

Hei

Ja, det er mulig å bruke næringsdrikker hvis man ikke kommer i mål med med vanlig mat. Det er helst ønskelig at man skal spise vanlig mat så langt det lar seg gjøre. Det er mye man kan forsøke før man tyr til næringsdrikker.

Jeg har for lite informasjon til å si om du faktisk behøver å gå opp i vekt eller ikke. Dersom du føler du trenger å gå opp i vekt ville jeg først prøvd å snakke med helsepersonell som kan hjelpe deg.

Jeg kan likevel komme med noen generelle gode tips for å øke vekten din. De fleste rådene går på å øke fett-inntaket fordi fett er det næringsstoffet med mest kalorier i seg. Se listen under:

• Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
• Bruk mye pålegg, gjerne flere lag, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
• Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
• Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
• Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
• Ha raps-/olivenolje på salaten eller i smoothie.
• Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.
• Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
• Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
• Spis kveldsmat hver dag
• Unngå å bruke lettprodukter
• Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen.

Hvis du skulle trenge næringsdrikker er det lurt å gå til fastlegen og snakke litt om dette. Fastlegen kan eventuelt gi deg resept på næringsdrikker så det ikke blir så dyrt for deg.

Jeg legger også ved noen artikler under dette svaret som kan være nyttig å se litt på. Håper dette var til hjelp for deg :-)

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog i ung.no