Hvordan legge man på seg uten å bli fet?

Hei!

Ut i fra vekten og høyden du oppgir er du normalvektig som du selv sier. Det er da ikke noen grunn til at du skal gå verken opp eller ned i vekt.

Du forteller at du er ganske streng på mat- og treningsfronten. Det ville jeg vært litt forsiktig med, så ikke alt fokuset ditt går til dette. Det beste er å ha et avslappet forhold til både kosthold og trening. - litt av alt, og alt med måte :-)

Det er vanskelig å si om vekten din er årsaken til at du har mistet mensen. Jeg ville tatt kontakt med helsesykepleier eller fastlegen din for å være sikker på at det ikke er noen andre grunner til dette. Jeg legger også ved noen artikler om disse tingene som du kan lese.

Jeg kan også gi deg noen gode konkrete tips for å gå opp i vekt siden du etterspør dette.

De fleste rådene går på å øke fett-inntaket fordi fett er det næringsstoffet med mest kalorier i seg. Se listen under:

• Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
• Bruk mye pålegg, gjerne flere lag, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
• Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
• Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
• Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
• Ha raps-/olivenolje på salaten eller i smoothie.
• Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.
• Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
• Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
• Spis kveldsmat hver dag
• Unngå å bruke lettprodukter
• Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen.

Jeg legger også ved en artikkel med flere råd til hva man kan gjøre hvis man ønsker å gå opp i vekt. Jeg vil råde deg til å se på denne, og vurdere om det er noe annet som kan hjelpe deg.

Håper dette var til hjelp for deg. Lykke til!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog i ung.no