Jeg er undervektig, og ønsker å gå opp i vekt og bygge muskler.

Hei!

Tusen takk for spørsmålet ditt til oss.

For å gå opp i vekt trenger du å spise mer kalorier enn du forbruker. 2000 kalorier er i gjennomsnitt det en jente/kvinne trenger hver dag for å holde vekten stabil. Men dette kan variere mye ut i fra aktivitetsnivå. Ettersom du ønsker å gå opp i vekt og bygge muskler, må du kanskje spise mer enn 2000 kalorier per dag. Spesielt ettersom du sier at du trener en del. Kroppen trenger å være i overskudd for å bygge muskler også.

Om du ønsker å gå opp i vekt anbefales det å spise næringsrik og energitett mat. Eksempler på slik mat er:

• Egg, kjøtt og fisk
• Melk, yoghurt, ost og rømme
• Ekstra dressing eller saus til maten
• Energiholdig drikke som melk, juice og Biola
• Nøtter

Det kan også være lurt å legge inn et ekstra mellommåltid, som for eksempel en yoghurt, nøtter eller en frukt.

I denne artikkelen kan du lese mer om hva du kan gjøre om du tenker at du veier for lite.

Når det kommer til ditt spørsmål om magefett, er det sånn at det ikke er mulig å miste fett på kun en del av kroppen. Hvis du går opp i vekt, vil vekten fordele seg på hele kroppen. Hvordan vekten fordeler seg er ofte genetisk, og trenger ikke ha noe med hvor mye du veier eller trener.

Det høres ut som at du trener nok for din alder, og det skal ikke være nødvendig for deg å justere treningen. Du kan gjerne sjekke ut kostholdsplanleggeren ung under dette svaret. Der kan du legge inn din alder, vekt og aktivitetsnivå, og se hvor mye din kropp trenger.

Håper dette var til hjelp!

Med vennlig hilsen, klinisk ernæringsfysiolog, ung.no