Hvordan kan jeg gå opp i vekt og bli sterkere?

Hei!

Så bra at du trener styrke! Det er ikke alltid så lett å trene regelmessig, men jeg er sikker på at du kommer til å klare å starte å trene regelmessig igjen!

Videre har både ernæringsfysiolog og fysioterapeut svart deg på spørsmålene dine.

Selv om du går opp i vekt vil du ikke bli sterk bare av å gå opp i vekt. Derfor er det lurt å trene styrke.

Tips til å gå opp i vekt på en god måte

For å gå opp i vekt trenger du å spise mer kalorier enn kroppen bruker. Det vil si at du må spise mer mat, større porsjoner, eller mat med mer næring og kalorier. Næringsrik og sunn mat som kan hjelpe når du vil gå opp i vekt er blant annet:

• Kjøtt og fisk
• Egg
• Melk, ost og melkeprodukter.
• Rømme og creme fraiche
• Smør, margarin og olje
• Dressing og saus
• Nøtter og nøttesmør
• Avokado

For noen kan det hjelpe å spise litt oftere. For eksempel å legge til et mellommåltid hvis det er lenge mellom måltider. Fine mellommåltid er blant annet:

• Yoghurt med musli, nøtter og frukt
• Brødskive med pålegg og margarin
• Sjokolademelk, melk eller smoothie
• Nøtter og tørket frukt

Det er ikke anbefalt å spise mer godteri og potetgull, eller annen mat med mye sukker og salt, selv om du vil gå opp i vekt. Dette er fordi disse matvarene inneholder mye tomme kalorier som ikke gir kroppen din viktige næringsstoffer.

Med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog og fysioterapeut, ung.no