Hvordan kan jeg gå opp i vekt?

Hei.

Så fint du skriver til oss.

Det er riktig som du skriver - at du ut i fra din høyde og vekt er normalvektig.

Veldig bra at du klarer å forholde deg til tre måltider daglig. Om du spiser det samme som tidligere, men likevel går ned i vekt er det lurt å ta en sjekk hos fastlegen. Om du har lav vekt fordi du spiser mindre er løsningen å spise mer og å trene styrke.

Det kan være like vanskelig å legge på seg noen kilo, som det er å ta av seg. Men under er det listet opp en del tips til hva du kan spise:

• Spis regelmessige måltider som frokost, lunsj, middag og kveldsmat daglig.
• Planlegg måltidene og ikke hopp over dem. Du må gjerne spise flere mellommåltider i løpet av dagen. Nøtter egner seg også godt som mellommåltid, siden de har mye kalorier og sunt fett, men velg de som ikke er saltet eller ristet.
• Velg fetere melk, yoghurt og andre matvarer. Det er lurt å spise en ordentlig frokost. Sliter du med å spise før du går på skolen, kan du ta med deg et par brødskiver og litt frukt som du kan spise før lunsj.
• Til middag kan du for eksempel spise pasta, potet, ris, bulgur, couscous eller quinoa. I tillegg trenger du noe med proteiner. Proteiner finner du blant annet bønner, linser, fisk, kjøtt, kylling og egg. Du kan gjerne ha saus til. Det er viktig at du også spiser grønnsaker. Ha gjerne litt olje over.
• Spis litt mer fett. Velg helst sunt fett, slik som enumettet eller flerumettet fett. Gode kilder til dette er olje, myk margarin, fet fisk, majones, majonespålegg, avokado, nøtter og frø. Når du spiser mat med mye fett trenger du ikke spise like mye. Det kan hjelpe når du har dårlig matlyst.
• Bruk et godt lag med myk margarin eller majones på brødet og strø nøtter og frø på salaten, eller ha det i gryteretten. Bruk gjerne avokado som pålegg og i salater.
• Bruk olje- eller majonesbasert dressing på salaten og grønnsakene.
• I yoghurt kan du ha en spiseskje oliven- eller rapsolje for å øke energiinnholdet.
• Husk også å spise gode proteinkilder, som renskåret kjøtt, kylling/kalkun og fisk av alle slag, egg og meieriprodukter i måltidene.
• Drikk gjerne vann mellom måltidene, men ikke så mye i forbindelse med måltidet. Drikk heller juice eller melk til maten, det gir ekstra kalorier.
• Unngå snacks, godteri og brus/saft. Det inneholder mye sukker og ugunstig fett, og lite vitaminer og mineraler.

Hvis dette ikke hjelper, bør du prøve å spise litt mer til hvert måltid og spise flere mellommåltider.

Styrketrening er også en fin måte å gå opp i vekt på. Om du skal trene er det ekstra viktig at du spiser før og etter trening. Om du går ned i vekt når du trener er det lurt å ta en pause.

Jeg vil også anbefale deg å snakke med helsesykepleier på skolen slik at u kan få mer råd og veiledning.

Det er viktig å huske på at kropper er ulike - og det er bra. Forsøk å ikke sammenligne deg for mye med andre. Enten det er kropper du ser rundt deg, eller kropper i sosiale medier. Fortell deg selv at kroppen din er god nok! For det er den.

Håper dette svaret hjelper deg.

Ønsker deg alt godt.

Vennlig hilsen Helsesykepleier