Bør jeg gå opp i vekt?

Hei! Så fint at du skriver til oss.

Med vekten du beskriver har du en alvorlig undervekt, og jeg vil anbefale deg å ta kontakt med helsesykepleier/lege på helsestasjon for ungdom eller fastlegen din for å få en vurdering av dette, samt råd og oppfølging. Jeg har lagt ved en artikkel hvor du kan lese mer om hva du kan ta opp med helsesykepleier og hvordan fastlegen din kan hjelpe deg.

Kroppen din trenger energi for å utvikle seg riktig, og denne energien kommer fra det du drikker og spiser. Det høres ut som du er veldig aktiv, og da vil du ha et større behov for energi. Hvis ikke kroppen din får nok energi fra maten, vil den hente energi fra egen kroppsmasse, slik som fett, muskler og organer, og du vil gå ned i vekt. Dette er ikke bra for deg og kan på sikt være livstruende. I tillegg trenger kroppen din daglig påfyll av vitaminer og mineraler. Noen vitaminer og mineraler har vi et lager av i kroppen som vi kan bruke av i perioder med lite mat, mens andre trenger vi påfyll av hver dag. Allerede etter en kortere periode med lite mat vil du kunne utvikle mangler på næringsstoffer, som igjen kan føre til sykdom og dårlig helse.

Å miste menstruasjonen kan være et tegn på at du får i deg for lite mat. Et lite matinntak, mye trening og manglende eller varierende menstruasjon kan også være tegn på en spiseforstyrrelse. Du kan lese mer om tegn på spiseforstyrrelser her. Hvis du har problemer med vekt, kropp eller mat, så bør du be om profesjonell hjelp og veiledning. Både helsesykepleier og fastlegen din kan hjelpe deg.

Det å begynne å spise mer og å gå litt opp i vekt kan hjelpe både på treningen og hvordan du føler deg. Vi har noen generelle tips for hva du kan gjøre for å gå opp i vekt:

• Spis regelmessige måltider som frokost, lunsj, middag og kveldsmat daglig.
• Planlegg måltidene og ikke hopp over dem. Du må gjerne spise flere mellommåltider i løpet av dagen. Nøtter egner seg også godt som mellommåltid, siden de har mye kalorier og sunt fett, men velg de som ikke er saltet eller ristet.
• Velg fetere melk, yoghurt og andre matvarer. Det er lurt å spise en ordentlig frokost. Sliter du med å spise før du går på skolen, kan du ta med deg et par brødskiver og litt frukt som du kan spise før lunsj.
• Til middag kan du for eksempel spise pasta, potet, ris, bulgur, couscous eller quinoa. I tillegg trenger du noe med proteiner. Proteiner finner du blant annet bønner, linser, fisk, kjøtt, kylling og egg. Du kan gjerne ha saus til. Det er viktig at du også spiser grønnsaker. Ha gjerne litt olje over.
• Spis litt mer fett. Velg helst sunt fett, slik som enumettet eller flerumettet fett. Gode kilder til dette er olje, myk margarin, fet fisk, majones, majonespålegg, avokado, nøtter og frø. Når du spiser mat med mye fett trenger du ikke spise like mye. Det kan hjelpe når du har dårlig matlyst.
• Bruk et godt lag med myk margarin eller majones på brødet og strø nøtter og frø på salaten, eller ha det i gryteretten. Bruk gjerne avokado som pålegg og i salater.
• Bruk olje- eller majonesbasert dressing på salaten og grønnsakene.
• I yoghurt kan du ha en spiseskje oliven- eller rapsolje for å øke energiinnholdet.
• Husk også å spise gode proteinkilder, som renskåret kjøtt, kylling/kalkun og fisk av alle slag, egg og meieriprodukter i måltidene.
• Drikk gjerne vann mellom måltidene, men ikke så mye i forbindelse med måltidet. Drikk heller juice eller melk til maten, det gir ekstra kalorier.
• Unngå snacks, godteri og brus/saft. Det inneholder mye sukker og ugunstig fett, og lite vitaminer og mineraler.

Om dette ikke hjelper, prøv å spise litt mer til hvert måltid og spis flere mellommåltider.

Jeg har lagt ved et par artikler om mat før og etter trening, og hva som er viktig i et sunt og variert kosthold. Gjerne ta en titt på disse.

Jeg ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no