Jeg forsøker å gå opp i vekt, hva kan jeg gjøre?

Hei!

Så fint at du skriver til oss med dine tanker rundt vektnedgangen din. Stolt over at du forsøker å gå opp i vekt, og med ditt opplegg så ser det veldig positivt ut.

Det er nok slik at mange sliter med å legge på seg, mens andre legger veldig fort på seg. Alle kropper er forskjellige og reagerer ulikt på mengde mat en spiser.

Tenker at det er bra at du tar en pause med trening når du ønsker å gå opp i vekt, noe som er viktig for å få menstruasjonen i gang og at kroppen din skal fungere bedre.

Jeg er ingen ernæringsfysiolog og kan ikke si noe konkret om ditt oppsett av kost, men det ser fornuftig og næringsrikt ut.

Det er viktig å spise regelmessige måltider som frokost, lunsj, middag og kveldsmat daglig. Planlegg måltidene og hopp ikke over måltider. Nøtter egner seg godt som mellommåltid, siden de har mye kalorier og sunt fett, men velg de som ikke er saltet eller ristet.

Velg fetere melk, yoghurt og andre matvarer. Spis gjerne matrester fra middagen i går. Til middag kan du for eksempel spise pasta, potet, ris, bulgur, couscous eller quinoa. I tillegg trenger du noe med proteiner. Proteiner finner du blant annet bønner, linser, fisk, kjøtt, kylling og egg. Du kan gjerne ha saus til. Det er viktig at du også spiser grønnsaker. Ha gjerne litt olje over. Spis litt mer fett. Velg helst sunt fett, slik som enumettet eller flerumettet fett. Gode kilder til dette er olje, myk margarin, fet fisk, majones, majones pålegg, avokado, nøtter og frø.

Bruk et godt lag med myk margarin eller majones på brødet og strø nøtter og frø på salaten, eller ha det i gryteretten. Bruk olje- eller majonesbasert dressing på salaten og grønnsakene. Bruk gjerne avokado som pålegg og i salater.

I yoghurt kan du ha en spiseskje oliven- eller rapsolje for å øke energiinnholdet. Husk også å spise gode proteinkilder, som renskåret kjøtt, kylling/kalkun og fisk av alle slag, egg og meieriprodukter i måltidene. Drikk gjerne vann mellom måltidene, men ikke så mye i forbindelse med måltidet. Drikk heller juice eller melk til maten, det gir ekstra kalorier. Unngå snacks, godteri og brus/saft. Det inneholder mye sukker og ugunstig fett, og lite vitaminer og mineraler. Om dette ikke hjelper, prøv å spise litt mer til hvert måltid og spis flere mellommåltider.

Vær snill mot deg selv og ta vare på deg selv. Husk at vekta ikke definerer hvem du er som person.

Uavhengig av vekta di er det viktig å ha god selvtillit. Det får du blant annet ved å være sammen med personer som du trives med og ved å være snill og god mot deg selv.

Håper at du har samtaler med en person om hvordan du har det, og da kan helsesykepleier være en person som har kunnskap og erfaring å snakke med ungdom og være en god samtalepartner for deg.

Det er viktig å dele sine tanker med noen, og ikke bære på alt helt alene. Hun kan være en god støtte for deg fremover. Hvis du har andre trygge voksne rundt deg er det fint å snakke med dem.

Ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen Helsesykepleier, ung.no