Hvordan kan jeg legge på meg fort?

Hei.

Så fint at du skriver til oss nå som du er så frustrert. Skjønner godt at det må være slitsomt å få så ofte vondt i magen fordi at du må spise så mye og ofte. Det å ikke være fornøyd med egen kropp tar mye energi fra deg så det er fint at du vil få noen tips hvis det kan hjelpe deg.

Hvordan vi ser ut er til en viss grad genetisk betinget. Det vil si at dine gener er annerledes enn andre sine gener. Det har også mye å si hvordan alder du er i, din høyde og hva du spiser. Kanskje har du noen i familien som er lik deg? Noen som også slet med å gå opp i vekt da de var unge.

Det er ikke lett å gå fort opp i vekt. Det viktigste nå er kanskje at du kan bruke litt tid på å se om det er endringer du kan gjøre. Et godt tips er å spise regelmessige måltider som frokost, lunsj, middag og kveldsmat daglig.

• Planlegg måltidene og hopp ikke over måltider. Du må gjerne spise flere mellommåltider i løpet av dagen. Nøtter egner seg også godt som mellommåltid, siden de har mye kalorier og sunt fett, men velg de som ikke er saltet eller ristet.
• Velg fetere melk, yoghurt og andre matvarer. Det er lurt å spise en ordentlig frokost. Sliter du med å spise før du går på skolen, kan du ta med deg et par brødskiver og litt frukt som du kan spise før lunsj.
• Spis gjerne matrester fra middagen i går.
• Til middag kan du for eksempel spise pasta, potet, ris, bulgur, couscous eller quinoa. I tillegg trenger du noe med proteiner. Proteiner finner du blant annet bønner, linser, fisk, kjøtt, kylling og egg. Du kan gjerne ha saus til. Det er viktig at du også spiser grønnsaker. Ha gjerne litt olje over.
• Spis litt mer fett. Velg helst sunt fett, slik som enumettet eller flerumettet fett. Gode kilder til dette er olje, myk margarin, fet fisk, majones, majonespålegg, avokado, nøtter og frø. Når du spiser mat med mye fett trenger du ikke spise like mye. Det kan hjelpe når du har dårlig matlyst.

Bruk et godt lag med myk margarin eller majones på brødet og strø nøtter og frø på salaten, eller ha det i gryteretten. Bruk olje- eller majonesbasert dressing på salaten og grønnsakene. Bruk gjerne avokado som pålegg og i salater. I yoghurt kan du ha en spiseskje oliven- eller rapsolje for å øke energiinnholdet.

• Husk også å spise gode proteinkilder, som renskåret kjøtt, kylling/kalkun og fisk av alle slag, egg og meieriprodukter i måltidene
• Drikk gjerne vann mellom måltidene, men ikke så mye i forbindelse med måltidet. Drikk heller juice eller melk til maten, det gir ekstra kalorier.
• Unngå snacks, godteri og brus/saft. Det inneholder mye sukker og ugunstig fett, og lite vitaminer og mineraler.

Om dette ikke hjelper, prøv å spise litt mer til hvert måltid og spis flere mellommåltider.

Husk at vekta ikke definerer hvem du er som person. Å se ned på seg selv fordi en er undervektig, gjør sjelden ting bedre. Aksepter at du er som du er og bestem deg for at du skal ha en sunn livsstil. En bieffekt av det å ha en sunn livsstil vil være å ha en normal vekt.

Hvis det er slik at du gjør alt du kan for å gå opp i vekt og sliter med vond mage så anbefales det at du får en grundig undersøkelse hos din fastlege. Det kan jo være at det er noe kroppen sliter med som cøliaki osv.

Ønsker deg masse lykke til og håper at svaret var til hjelp for deg. Legger også ved noen artikler du kan lese.

Vennlig hilsen

Helsesykepleier

I samarbeid med ung.no.