Vil legge på meg men får det ikke til.

Hei.

Så fint du skriver til oss.

Det kan være like vanskelig å gå opp som ned i vekt.

Om du ikke har gått ned i vekt eller har mistet mensen, bør du fortsette trene om du liker det. Om du går ned i vekt og har mistet mensen bør du snakke med fastlegen din eller lege på helsestasjon for ungdom.

Et tips for å gå opp i vekt er å trene mer styrketrening. Det er også lurt å spise et mellommåltid før trening, og få i seg mat rett etter trening.

Her er noen flere råd for hvordan du kan spise for å gå opp i vekt:

• Spis regelmessige måltider som frokost, lunsj, middag og kveldsmat daglig.
• Planlegg måltidene og ikke hopp over dem. Du må gjerne spise flere mellommåltider i løpet av dagen. Nøtter egner seg også godt som mellommåltid, siden de har mye kalorier og sunt fett, men velg de som ikke er saltet eller ristet.
• Velg fetere melk, yoghurt og andre matvarer. Det er lurt å spise en ordentlig frokost. Sliter du med å spise før du går på skolen, kan du ta med deg et par brødskiver og litt frukt som du kan spise før lunsj.
• Til middag kan du for eksempel spise pasta, potet, ris, bulgur, couscous eller quinoa. I tillegg trenger du noe med proteiner. Proteiner finner du blant annet bønner, linser, fisk, kjøtt, kylling og egg. Du kan gjerne ha saus til. Det er viktig at du også spiser grønnsaker. Ha gjerne litt olje over.
• Spis litt mer fett. Velg helst sunt fett, slik som enumettet eller flerumettet fett. Gode kilder til dette er olje, myk margarin, fet fisk, majones, majonespålegg, avokado, nøtter og frø. Når du spiser mat med mye fett trenger du ikke spise like mye. Det kan hjelpe når du har dårlig matlyst.
• Bruk et godt lag med myk margarin eller majones på brødet og strø nøtter og frø på salaten, eller ha det i gryteretten. Bruk gjerne avokado som pålegg og i salater.
• Bruk olje- eller majonesbasert dressing på salaten og grønnsakene.
• I yoghurt kan du ha en spiseskje oliven- eller rapsolje for å øke energiinnholdet.
• Husk også å spise gode proteinkilder, som renskåret kjøtt, kylling/kalkun og fisk av alle slag, egg og meieriprodukter i måltidene.
• Drikk gjerne vann mellom måltidene, men ikke så mye i forbindelse med måltidet. Drikk heller juice eller melk til maten, det gir ekstra kalorier.
• Unngå snacks, godteri og brus/saft. Det inneholder mye sukker og ugunstig fett, og lite vitaminer og mineraler.

Om dette ikke hjelper, prøv å spise litt mer til hvert måltid og spis flere mellommåltider.

Du kan lese mer her: Jeg veier for lite – hva skal jeg gjøre? — Ung.no

Du kan også snakke med helsesykepleier eller fastlegen din for mer råd og veiledning.

Ønsker deg alt godt.

Vennlig hilsen Helsesykepleier