Jeg sliter med å gå opp i vekt, hva kan jeg gjøre?

Hei.

Takk for spørsmålet ditt. Det kan være et problem det også ja at man ikke kommer opp i vekt. Hvordan er dine foreldre, det handler jo om både arv, gener, kroppsbygning, fett og muskelmasse.

Jeg tenker jo at du kanskje må spise mer mat, flere måltider og fylle på med litt mer energi. Og du må kanskje trappe litt ned på treningen for å se om det kan hjelpe på.

Du kan snakke med helsesykepleier på skolen din for å få hjelp, tips og råd til hva du kan og bør spise. Hvis du går ned i vekt bør du sjekke hos fastlegen om du har noen former for matvare allergi som gjør at kroppen ikke tar opp næringsstoffer godt nok.

Noen tips til hva du kan spise:

Spise regelmessige måltider som frokost, lunsj, middag og kveldsmat daglig.

Planlegg måltidene og hopp ikke over måltider. Du må gjerne spise flere mellommåltider i løpet av dagen.

Nøtter egner seg også godt som mellommåltid, siden de har mye kalorier og sunt fett, men velg de som ikke er saltet eller ristet.

Velg fetere melk, yoghurt og andre matvarer.

Det er lurt å spise en ordentlig frokost. Sliter du med å spise før du går på skolen, kan du ta med deg et par brødskiver og litt frukt som du kan spise før lunsj.Spis gjerne matrester fra middagen i går.

Til middag kan du for eksempel spise pasta, potet, ris, bulgur, couscous eller quinoa. I tillegg trenger du noe med proteiner. Proteiner finner du blant annet bønner, linser, fisk, kjøtt, kylling og egg. Du kan gjerne ha saus til.

Det er viktig at du også spiser grønnsaker. Ha gjerne litt olje over.Spis litt mer fett. Velg helst sunt fett, slik som enumettet eller flerumettet fett. Gode kilder til dette er olje, myk margarin, fet fisk, majones, majonespålegg, avokado, nøtter og frø.

Når du spiser mat med mye fett trenger du ikke spise like mye. Det kan hjelpe når du har dårlig matlyst. Bruk et godt lag med myk margarin eller majones på brødet og strø nøtter og frø på salaten, eller ha det i gryteretten. Bruk olje- eller majonesbasert dressing på salaten og grønnsakene. Bruk gjerne avokado som pålegg og i salater.

I yoghurt kan du ha en spiseskje oliven- eller rapsolje for å øke energiinnholdet. Husk også å spise gode proteinkilder, som renskåret kjøtt, kylling/kalkun og fisk av alle slag, egg og meieriprodukter i måltidene

Drikk gjerne vann mellom måltidene, men ikke så mye i forbindelse med måltidet. Drikk heller juice eller melk til maten, det gir ekstra kalorier.

Unngå snacks, godteri og brus/saft. Det inneholder mye sukker og ugunstig fett, og lite vitaminer og mineraler.Om dette ikke hjelper, prøv å spise litt mer til hvert måltid og spis flere mellommåltider.

Håper dette kan hjelpe deg. Husk også at vekten bare er et tall, og at det viktigste er at du er fornøyd med deg selv og slik du er.

Lykke til !

Vennlig hilsen helsesykepleier