Er det helseskadelig å veie så lite i forhold til vekten?

Hei.

Så fint du skriver til oss.

Det er flere forhold enn vekt som spiller inn, og vanskelig å gi deg et nøyaktig svar uten at en lege undersøker deg.

Men i følge kropps index kalkulatoren til legehåndboka.no er du innenfor normalvekt tatt i betraktning av alder.

Det vil si at om du føler deg frisk, spiser nok og næringsrik mat, og ikke har gått ned i vekt, er din vekt i forhold til din høyde ikke er helseskadelig når du er 13 år.

I din alder er normal området for høyde og vekt veldig stort. Det er fordi noen vokser i rykk og napp, noen er kommet i puberteten og andre ikke.

Antagelig vil du legge deg ut og bli kraftigere etter hvert som kroppen kommer i puberteten, og du får mer testosteron. Samtidig er fettet du har på kroppen med på å lage kjønnshormoner. Er du undervektig vil hormonproduksjonen forstyrres og du vil slite med å bygge muskler.

I følge KMI kalkulatoren er du ikke undervektig. Men du er i det nedre sjiktet, så det skader ikke at du legger på deg et par kilo.

Når man er i vekst er det uansett viktig at du spiser nok og næringsrik mat, slik at kropp og hjerne kan få utviklet hele sitt potensialet.

Her er noen råd for hvordan du kan spise for å gå opp i vekt:

• Spis regelmessige måltider som frokost, lunsj, middag og kveldsmat daglig.
• Planlegg måltidene og ikke hopp over dem. Du må gjerne spise flere mellommåltider i løpet av dagen. Nøtter egner seg også godt som mellommåltid, siden de har mye kalorier og sunt fett, men velg de som ikke er saltet eller ristet.
• Velg fetere melk, yoghurt og andre matvarer. Det er lurt å spise en ordentlig frokost. Sliter du med å spise før du går på skolen, kan du ta med deg et par brødskiver og litt frukt som du kan spise før lunsj.
• Til middag kan du for eksempel spise pasta, potet, ris, bulgur, couscous eller quinoa. I tillegg trenger du noe med proteiner. Proteiner finner du blant annet bønner, linser, fisk, kjøtt, kylling og egg. Du kan gjerne ha saus til. Det er viktig at du også spiser grønnsaker. Ha gjerne litt olje over.
• Spis litt mer fett. Velg helst sunt fett, slik som enumettet eller flerumettet fett. Gode kilder til dette er olje, myk margarin, fet fisk, majones, majonespålegg, avokado, nøtter og frø. Når du spiser mat med mye fett trenger du ikke spise like mye. Det kan hjelpe når du har dårlig matlyst.
• Bruk et godt lag med myk margarin eller majones på brødet og strø nøtter og frø på salaten, eller ha det i gryteretten. Bruk gjerne avokado som pålegg og i salater.
• Bruk olje- eller majonesbasert dressing på salaten og grønnsakene.
• I yoghurt kan du ha en spiseskje oliven- eller rapsolje for å øke energiinnholdet.
• Husk også å spise gode proteinkilder, som renskåret kjøtt, kylling/kalkun og fisk av alle slag, egg og meieriprodukter i måltidene.
• Drikk gjerne vann mellom måltidene, men ikke så mye i forbindelse med måltidet. Drikk heller juice eller melk til maten, det gir ekstra kalorier.
• Unngå snacks, godteri og brus/saft. Det inneholder mye sukker og ugunstig fett, og lite vitaminer og mineraler.

Om dette ikke hjelper, prøv å spise litt mer til hvert måltid og spis flere mellommåltider.

Om du ønsker mer råd og veiledning, eller er bekymret for vekten din kan du snakke med helsesykepleier eller fastlegen din.

Ønsker deg alt godt.

Vennlig hilsen Helsesykepleier