Spørsmål og svar

Hei,

Så leit å lese at du ikke trives med kroppen din. Noen er tynne fra naturen sin side og jeg forstår godt at det kan være vanskelig å gå opp i vekt på egenhånd. Et godt tips til deg er derfor å ta kontakt med helsesykepleier, legen din eller helsestasjon for ungdom på skolen din som kan gi deg gode råd om hva du kan gjøre. Det kan være lettere å finne gode løsninger når man får møtes og kan tilpasse det helt til deg.

Trening
Det er sunt å røre på seg. Samtidig kvitter du deg med mer energi når du trener. Da er det viktig å spise nok. Du må spise både før og etter at du har trent. Et ekstra måltid med grøt eller pasta en stund før du trener kan være bra om du vil opp i vekt. Tren styrke og kondisjon. Jeg legger med treningsforslag.

Mat

I smoothien kan du blande inn for eksempel fløte, yoghurt, avokado, olje,
Spise regelmessige måltider som frokost, lunsj, middag og kveldsmat daglig.
Planlegg måltidene og hopp ikke over måltider. Du må gjerne spise flere mellommåltider i løpet av dagen. Nøtter egner seg også godt som mellommåltid, siden de har mye kalorier og sunt fett, men velg de som ikke er saltet eller ristet.
Velg fetere melk, yoghurt og andre matvarer. Det er lurt å spise en ordentlig frokost. Sliter du med å spise før du går på skolen, kan du ta med deg et par brødskiver og litt frukt som du kan spise før lunsj.
Spis gjerne matrester fra middagen i går.
Til middag kan du for eksempel spise pasta, potet, ris, bulgur, couscous eller quinoa. I tillegg trenger du noe med proteiner. Proteiner finner du blant annet bønner, linser, fisk, kjøtt, kylling og egg. Du kan gjerne ha saus til. Det er viktig at du også spiser grønnsaker. Ha gjerne litt olje over.
Spis litt mer fett. Velg helst sunt fett, slik som umettet eller flerumettet fett. Gode kilder til dette er olje, myk margarin, fet fisk, majones, majonespålegg, avokado, nøtter og frø. Når du spiser mat med mye fett trenger du ikke spise like mye. Det kan hjelpe når du har dårlig matlyst.
Bruk et godt lag med myk margarin eller majones på brødet og strø nøtter og frø på salaten, eller ha det i gryteretten.
Bruk olje- eller majonesbasert dressing på salaten og grønnsakene.
Bruk gjerne avokado som pålegg og i salater.
I yoghurt kan du ha en spiseskje oliven- eller rapsolje for å øke energiinnholdet
Husk også å spise gode proteinkilder, som renskåret kjøtt, kylling/kalkun og fisk av alle slag, egg og meieriprodukter i måltidene
Drikk gjerne vann mellom måltidene, men ikke så mye i forbindelse med måltidet. Drikk heller juice eller melk til maten, det gir ekstra kalorier.
Unngå snacks, godteri og brus/saft. Det inneholder mye sukker og ugunstig fett, og lite vitaminer og mineraler.

Om dette ikke hjelper, prøv å spise litt mer til hvert måltid og spis flere mellommåltider.

Vær snill mot deg selv og ta vare på deg selv.

Husk at vekta ikke definerer hvem du er som person. Å se ned på seg selv fordi en er undervektig, gjør sjelden ting bedre.

Aksepter at du er som du er og bestem deg for at du skal ha en sunn livsstil. En bieffekt av det å ha en sunn livsstil vil være å ha en normal vekt.

Håper noe av dette kan hjelpe deg! Ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

helsesykepleier