Hvordan gå opp i vekt?

Hei

Så fint at du skriver til oss nå som du vil opp i vekt. Det er nok slik at mange kan slite mye med å legge på seg,, mens andre legger på seg for raskt.

Som du ser så er alle kropper forskjellig. Mange jenter som starter med kombinasjonspreparater (inneholder både gestagen- og østrogenhormonet), kan få en liten vektøkning på grunn av at væske holdes igjen i blodårene. Dette er hovedsakelig en østrogeneffekt. Vektoppgangen i løpet av det første året er antagelig i gjennomsnitt rundt 500 gram og da er det vann og ikke fett.

Det er viktig å spise regelmessige måltider som frokost, lunsj, middag og kveldsmat daglig. Planlegg måltidene og hopp ikke over måltider. Nøtter egner seg godt som mellommåltid, siden de har mye kalorier og sunt fett, men velg de som ikke er saltet eller ristet.

Velg fetere melk, yoghurt og andre matvarer. Spis gjerne matrester fra middagen i går. Til middag kan du for eksempel spise pasta, potet, ris, bulgur, couscous eller quinoa. I tillegg trenger du noe med proteiner. Proteiner finner du blant annet bønner, linser, fisk, kjøtt, kylling og egg. Du kan gjerne ha saus til. Det er viktig at du også spiser grønnsaker. Ha gjerne litt olje over. Spis litt mer fett. Velg helst sunt fett, slik som enumettet eller flerumettet fett. Gode kilder til dette er olje, myk margarin, fet fisk, majones, majonespålegg, avokado, nøtter og frø. Når du spiser mat med mye fett trenger du ikke spise like mye.

Bruk et godt lag med myk margarin eller majones på brødet og strø nøtter og frø på salaten, eller ha det i gryteretten. Bruk olje- eller majonesbasert dressing på salaten og grønnsakene. Bruk gjerne avokado som pålegg og i salater.

I yoghurt kan du ha en spiseskje oliven- eller rapsolje for å øke energiinnholdet. Husk også å spise gode proteinkilder, som renskåret kjøtt, kylling/kalkun og fisk av alle slag, egg og meieriprodukter i måltidene. Drikk gjerne vann mellom måltidene, men ikke så mye i forbindelse med måltidet. Drikk heller juice eller melk til maten, det gir ekstra kalorier. Unngå snacks, godteri og brus/saft. Det inneholder mye sukker og ugunstig fett, og lite vitaminer og mineraler. Om dette ikke hjelper, prøv å spise litt mer til hvert måltid og spis flere mellommåltider.

Vær snill mot deg selv og ta vare på deg selv. Husk at vekta ikke definerer hvem du er som person. Å se ned på seg selv fordi en er undervektig, gjør sjelden ting bedre. Aksepter at du er som du er og bestem deg for at du skal ha en sunn livsstil. En bieffekt av det å ha en sunn livsstil vil være å ha en normal vekt. Uavhengig av vekta di er det viktig å ha god selvtillit. Det får du blant annet ved å være sammen med personer som du trives med og ved å være snill og god mot deg selv.

Håper dette var til hjelp for deg og ønsker deg alt godt.

Helsesykepleier

ung.no.