Hvordan legge på meg?

Hei,

Når du ønsker å legge på deg, er det viktig å spise riktig og ikke bare mer.

Hvor mye du skal spise avhenger også av hvor mye aktivitet du er i, hvor høy du er, arv og gener. Det kan være lurt å snakke med helsesykepleier på skolen for å få råd som er tilpasset akkurat deg.

Generelle råd for å legge på seg er:

• Spis regelmessige måltider som frokost, lunsj, middag og kveldsmat daglig. Du må gjerne spise flere mellommåltider i løpet av dagen. Nøtter egner seg også godt som mellommåltid, siden de har mye kalorier og sunt fett, men velg de som ikke er saltet eller ristet.
• Velg fetere melk, yoghurt og andre matvarer.
• Til middag kan du for eksempel spise pasta, potet, ris, bulgur, couscous eller quinoa. I tillegg trenger du noe med proteiner. Proteiner finner du blant annet bønner, linser, fisk, kjøtt, kylling og egg. Du kan gjerne ha saus til. Det er viktig at du også spiser grønnsaker. Ha gjerne litt olje over.
• Spis litt mer fett. Velg helst sunt fett, slik som enumettet eller flerumettet fett. Gode kilder til dette er olje, myk margarin, fet fisk, majones, majonespålegg, avokado, nøtter og frø. Når du spiser mat med mye fett trenger du ikke spise like mye. Det kan hjelpe når du har dårlig matlyst.
• Bruk et godt lag med myk margarin eller majones på brødet og strø nøtter og frø på salaten, eller ha det i gryteretten. Bruk gjerne avokado som pålegg og i salater.
• Bruk olje- eller majonesbasert dressing på salaten og grønnsakene.
• I yoghurt kan du ha en spiseskje oliven- eller rapsolje for å øke energiinnholdet.
• Drikk gjerne vann mellom måltidene, men ikke så mye i forbindelse med måltidet. Drikk heller juice eller melk til maten, det gir ekstra kalorier.
• Unngå snacks, godteri og brus/saft. Det inneholder mye sukker og ugunstig fett, og lite vitaminer og mineraler.

Om dette ikke hjelper, prøv å spise litt mer til hvert måltid og spis flere mellommåltider.

Å trene er som regel bra for kroppen din. Det er likevel lurt å være bevisst på at du trenger enda mer mat og energi dersom du trener. Kjenn etter hva du orker og fyll på med energi etter du har trent.

For noen vil det å trene bidra til økt matlyst og det kan derfor være bra for deg.

Les gjerne artiklene under svaret for flere tips til hva du kan spise.

Hilsen helsesykepleier, ung.no