Er det mulig å gå opp i vekt og samtidig miste fett?

Hei!

Å gå opp i vekt og få mindre fett vil muligens være teoretisk mulig, men i praksis vil det avhenge av mange faktorer, og ofte ikke være realistisk.

Hvor raskt musklene vokser avhenger særlig av alderen og pubertetsutviklingen, i tillegg til trening og kosthold. Du beskriver å trene mye styrketrening, og antakeligvis vil du bli sterkere og få økte muskelmasse av dette. Det vil jo påvirke kroppsformen din uavhengig av om du får mindre fett eller ikke.

Det anbefales ikke å fokusere så mye på å få mindre kroppsfett i ungdomsårene, og å ha for lav fettprosent over tid kan ha svært negative konsekvenser for helsen. Husk at fettet har viktige oppgaver i kroppen, og det er litt individuelt hvor mye fett det er naturlig å ha og hvordan det fordeler seg på kroppen.

Kroppen din er fortsatt i vekst, og det er flott å trene styrke. Men se om du kan klare å flytte fokuset vekk fra vekt og fett og over til å trene for å ha en sunn og sterk kropp som har det bra.

Du kan lese mer om hva som påvirker muskelvekst i artikkelen under.

Når det gjelder kosthold er prinsippet for å gå opp i vekt er at man må tilføre kroppen mer kalorier enn man forbrenner. Dette innebærer generelt at man spiser litt oftere og litt mer til hvert måltid og at man velger matvarer med mye energi. Det vil først og fremt si matvarer som inneholder mer fett, fortrinnsvis av den sunne typen.

• Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
• Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
• Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
• Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
• Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
• Ha raps-/olivenolje på salaten
• Ha raps-/olivenolje i smoothie
• Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
• Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
• Spis kveldsmat hver dag
• Unngå å bruke lettprodukter
• Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen
• Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Vi vil altså anbefale deg å la være å telle kalorier, men heller fokusere på treningen din og det å ha et sunt og variert kosthold hvor du spiser nok mat hver dag.

Prøve ellers å være fornøyd med deg selv og kroppen din som den er, ha det gøy når du trener og pass på å fyll opp lagrene med sunn og god mat både før og etter treningsøktene dine.

Hvis du synes dette med mat, kropp og trening er vanskelig eller har flere spørsmål, vil jeg råde deg til å ta en tur til helsesykepleier på skolen din. Helsesykepleier kan mye om dette og vil kunne komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

Jeg legger også ved noen flere nyttige artikler som du kan titte på.

Ønsker deg alt godt og lykke til videre!

Hilsen fysioterapeuten og ernæringsfysologen, ung.no