Hva kan jeg gjøre for å gå opp i vekt?

Hei!

Takk for at du skriver til oss i ung.no.

For det første er det fint at du er flink til å være fysisk aktiv og at du er opptatt av å spise sunn mat. Et sunt kosthold og en sunn livsstil er viktig for å bygge en sunn og sterk kropp og en god helse, både nå og på sikt!

Det er også fint at du er bevisst på at du er undervektig og har hatt et anstrengt forhold til mat, men at du nå synes dette går bedre. Å spise nok mat hver dag er viktig for en normal vekst og utvikling og for at du skal kunne oppleve fremgang i treningen din.

I denne artikkelen kan du lese om hva som skjer med kroppen din hvis du spiser for lite.

For å gå opp i vekt er prinsippet at man må tilføre kroppen mer kalorier enn man forbrenner. Dette innebærer generelt at man spiser litt oftere og litt mer til hvert måltid og at man velger matvarer med mye energi. Det vil først og fremt si matvarer som inneholder mer fett, fortrinnsvis av den sunne typen:

• Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
• Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
• Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
• Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
• Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
• Ha raps-/olivenolje på salaten
• Ha raps-/olivenolje i smoothie
• Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
• Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
• Spis kveldsmat hver dag
• Unngå å bruke lettprodukter
• Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen
• Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Å av og til spise et skolebrød sammen med annen sunn mat til kveldsmat er helt greit og noe jeg synes du skal unne deg, helt uten dårlig samvittighet :) Dette vil på ingen måte ødelegge for kroppen eller treningen din.

Jeg vil anbefale deg å ta en titt på disse artiklene hvor du kan fine flere tips til hva du kan gjøre for å legge på deg og til et sunt, variert og balansert kosthold.

Vi ha også skrevet noen artikler om hva som skjer i kroppen din når du trener, om kalorier og hvor mye mat man trenger og om hva du bør spise i forbindelse med treningen din som du kan titte på.

Hvis du fortsatt synes dette med mat, kropp og trening er vanskelig eller har flere spørsmål, vil jeg råde deg til å ta en tur til helsesykepleier på skolen din. Helsesykepleier kan mye om dette og vil kunne komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

Ønsker deg alt godt og lykke til videre!

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no