Jeg føler jeg er alt for tynn, hva kan jeg gjøre?

Hei, og tusen takk for spørsmålet ditt inn til oss i ung.no!

Hva som er vanlig å veie er veldig individuelt fra person til person. Det vil også være forskjeller i hvor mye vi spiser, og om vi har lett eller vanskelig for å legge på oss. Dette er ofte genetisk, og det er ikke alltid så mye å gjøre med det.

Du som 13-åring skal i løpet av de neste årene gjennomgå puberteten. Du vil da kunne gå litt opp i vekt og få mer former som en naturlig del av utviklingen.

Hva som er vanlig for deg å veie vil være avhengig av flere faktorer. Du kan være sunn med den vekten du har, så lenge du ellers er frisk. Tegn på at du er sunn er blant annet om du vokser normalt i høyden. Et annet sunt tegn er at du føler du har nok energi til å være på skolen, med venner og i aktivitet. Det at du er i puberteten i den alderen du er i, er også et sunt tegn. Det er også normalt for deg som 13-åring å ikke ha fått mensen enda. Mensen er generelt et tegn på at du er sunn og frisk. Dersom du ikke får mensen i løpet av de neste årene, vil jeg anbefale deg å ta det opp med legen din.

Om du eller dine foreldre er bekymret for vekten din, kan det være fint å dra en tur til fastlegen for å sjekke at alt er normalt. Fastlegen kan da vurdere din helse.

Hva kan du spise/gjøre for å gå opp i vekt?

Det viktigste er at du spiser nok i løpet av dagen slik at kroppen din har energi til å vokse og utvikle seg. Noen tips for å få i seg nok mat er:

• Spis regelmessige måltider, gjerne hver 3.-4. time. Du kan også spise et mellommåltid om det er lenge til for eksempel lunsj og middag.
• Spis næringsrik mat. Dette er blant annet matvarer som kjøtt, fisk, egg, melk, yoghurt, ost, bønner, nøtter, grove kornprodukter (grovt brød, fullkornspasta, potet) og planteolje.
• Spis når du er sulten, og stopp når du er god og mett.
• Ha alltid en god proteinkilde til maten. Dette er for eksempel kjøtt, fisk, egg, cottage cheese, kesam, skyr og ost.

Noen trenger litt ekstra energi for å kunne gå opp i vekt og ha en generelt sunn vekt. Da kan du prøve noen av disse tipsene:

• Drikk melk, Biola, Kefir, sjokomelk eller juice i tillegg til vann.
• Bruk et ekstra tykt lag med margarin/majones på brødskiva og ha godt med pålegg på.
• I supper, sauser eller gryter, kan du ha litt fløte, creme fraiche, eller rapsolje sammen med maten for ekstra energi.
• Unn deg gjerne en sunn hverdagsdessert etter middag. Dette kan for eksempel være frukt med vaniljesaus, nøtter, tørket frukt, mørk sjokolade, hjemmelagde bananmuffins/bananpannekaker, frukt med peanøttsmør, og smoothie.

Det å være i aktivitet gjennom trening, idrett eller andre former for aktivitet er sunt for deg selv om du ønsker å gå opp i vekt. Det å være mer i aktivitet kan også føre til at du får mer matlyst. Å trene vil også gjøre at du får sterkere muskler, som kan bidra til at du går mer opp i vekt.

Håper dette svarte på spørsmålet ditt!

Med vennlig hilsen, klinisk ernæringsfysiolog, ung.no