Hva kan jeg spise for å legge på meg og ha nok energi på trening?

Hei!

Takk for at du skriver til oss i ung.no.

For å legge på deg vekt, er prinsippet at du må spise flere kalorier enn du forbrenner. Dette kan du gjøre ved å spise oftere og mer til hvert måltid. Du bør også fokusere på å spise matvarer som er rike på protein, karbohydrater og fett.

Her er noen generelle tips til matvarer du bør inkludere i kostholdet ditt:

• Protein: Kjøtt, fisk, kylling, egg, belgfrukter
• Karbohydrater: Fullkornsbrød, havregryn, poteter, ris, pasta, frukt, grønnsaker
• Fett: Fet fisk (laks, ørret, makrell, sild), nøtter, frø, avokado, oljer

Hvis du er allergisk mot egg, melk og nøtter, kan du prøve å spise mer av de andre matvarene som er nevnt ovenfor.

For å ha nok energi til tunge løft, er det viktig å spise et måltid eller en snack før trening. Dette vil gi deg nok karbohydrater og protein til å prestere godt.

Her er noen konkrete eksempler på hva du kan spise før trening:

• Fullkornsbrød med peanøttsmør og frukt
• Havregrøt med melk/plantebasert melk
• Smoothie

Det er vanskelig å si hvor lang tid det vil ta for deg å veie over 60 kg. Dette vil avhenge av flere faktorer, inkludert trening, kosthold og gener. Generelt sett vil det ta lengre tid å legge på seg vekt uten å legge på seg fett, enn det vil ta å legge på seg vekt uten å tenke på kostholdet.

Hvis du er tålmodig og følger en god plan, vil du sannsynligvis kunne nå målet ditt om å veie over 60 kg uten å legge på deg masse unødvendig fett.

Her er noen konkrete tips til hvordan du kan legge på deg vekt uten å legge på deg unødvendig fett:

• Fokuser på å spise mye protein. Protein er viktig for å bygge muskler, og det vil også hjelpe deg å føle deg mett.
• Spis ofte og regelmessig. Dette vil bidra til å holde blodsukkeret ditt stabilt, noe som kan hjelpe deg å unngå å spise for mye på en gang.
• Velg sunne fettkilder. Sunne fettkilder, for eksempel fet fisk, avokado og oljer, vil bidra til å gi deg energi og sørge for at du føler deg mett.
• Begrens inntaket av sukker og prosessert mat. Sukker og prosessert mat er kaloririke, men de gir ikke mye næringsstoffer samtidig som de bidrar til lagring av fett.

I vedlagte artikler kan du lese mer om kosthold og trening.

Ønsker deg alt godt og lykke, håper dette var til nytte!

Vennlig hilsen legen, ung.no