Hvordan kan jeg spise sunnere og mer næringsrikt?

Hei!

Så fint at du er aktiv med fotball og at du vil gjøre noen sunne grep i kostholdet ditt. Et sunt, variert og næringsrikt kosthold kan gjøre en forskjell i fremgang og prestasjoner på fotballbanen.

Her er noen nyttige tips for å spise mer næringsrik mat:

1. Frokost: Start dagen med en sunn og balansert frokost. Eksempler kan være havregryn/grøt med melk/yoghurt, frukt og nøtter, eller fullkornsbrød med avokado og egg, ost og skinke eller makrell i tomat. Inkluder gjerne også litt frukt, grønnsaker og bær.
2. Måltidsplanlegging: Planlegg måltidene dine i forveien for å sikre at du spiser variert og næringsrik mat gjennom hele dagen. Inkluder proteiner, karbohydrater og sunt fett i hvert måltid.
3. Proteiner: Spis magert kjøtt, fisk, egg, bønner, linser og meieriprodukter for å få i deg tilstrekkelig protein. Dette hjelper med muskelreparasjon og -vekst.
4. Karbohydrater: Inkluder fullkorn som grovbrød, brun ris, quinoa, fullkornspasta og andre fullkornsprodukter i kostholdet ditt. Disse gir deg langvarig energi til trening og kamper.
5. Grønnsaker og frukt: Spis et bredt spekter av frukt og grønnsaker for å få i deg viktige vitaminer og mineraler. Forsøk å inkludere frukt og grønnsaker med ulike farger.
6. Sunt fett: Inkluder sunne fettkilder som avokado, nøtter, frø, fet fisk og olivenolje i kostholdet ditt. Disse fettstoffene er viktige for hjernen og kroppen din.
7. Hydrering: Drikk rikelig med vann gjennom hele dagen, spesielt under og etter trening. Unngå sukkerholdige drikker og brus.
8. Snacks: Velg sunn snacks i hverdagen, slik som nøtter, frukt, yoghurt eller grønnsaker med hummus/dipp. Dette kan hjelpe deg med å holde energinivået oppe mellom måltidene.

Husk ellers at et sunt kosthold også innebærer rom for å kose seg med med godterier og annen snacks innimellom, helt uten at du skal ha dårlig samvittighet for det :)

I vedlagte artikler finner du flere tips til et sunt og variert kosthold, samt hva du bør spise i forbindelsen med treningen din.

Ønsker deg alt godt og lykke til, håper dette var til nytte!

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no