Lyst til å gå opp i vekt. Hva skal jeg gjøre?

Hei

Jeg er enig med deg i at det kan være lurt å gå opp i vekt. Du er undervektig grad to. Det vil si at du er veldig undervektig.

Det at du har vokst i høyden mye og at trent en del kan nok være årsaken til at du nå er undervektig.

For å gå opp i vekt må man spise mer enn man forbrenner og da er det lurt å vite litt om hvilke matvarer som gir mye energi.

Matvarer med mye fett vil gi mer energi (kalorier), enn matvarer med mye karbohydrater. Gode eksempler er myk margarin, mandler, nøtter, oliven, avokado, olje, majones og majonessalater. Bruk rapsolje i yoghurten, ta en pose nøtter med deg på jobb eller skole.

Ha gjerne energitett drikke til måltidene som også kan gi andre viktige næringsstoffer som melk, syrnet melk, juice, drikkeyoghurt osv.

Velg gode proteinkilder, og gjerne noe til alle dagens hovedmåltider som kjøtt, fisk, egg, melk- og melkeprodukter og belgvekster (bønner/linser).

Gjør dette hele tiden, gjerne hver dag og ikke bare av og til.

Vennlig hilsen helsesykepleier i samarbeid med ung.no