Hva kan jeg spise for ikke å bli undervektig?

Hei

Så fint at du deler spørsmålet ditt med oss!

Hva som er normalt å veie for en 14-åring varierer veldig og det kommer an på mange faktorer, som for eksempel arv. Hvordan ser de andre i din familie ut? Er dere en tynn familie så er det normalt i din familie å veie lite

Om man ser på tabeller for jenter 14 år som er mellom 145-178 cm lange så kan vekten ligge mellom 35-63 kg. Helsesykepleier på skolen din kan vise din vekstutvikling fra du var nyfødt fram til i dag i form av en kurve også kalt persentil.

Din vekt i forhold til lengde sier at du er litt undervektig. Men det er viktig å tenke på at du er i puberteten og at kroppen din bruker mye energi på å vokse og utvikle deg. Du er også i tillegg aktiv via turn noe som også krever at du spiser riktig. Om du trener mye styrke i bena, vil musklene vokse, og bena vil bli kraftigere.

Om du vil legge på deg litt kan du prøve å spise oftere og flere små måltider. Det er fortsatt viktig å spise sundt og det er ikke lurt å tenke at man skal spise masse usunt for å gå opp i vekt.

For å gå opp i vekt må man spise mer enn man forbrenner og da er det lurt å vite litt om hvilke matvarer som gir mye energi. Matvarer med mye fett vil gi mer energi (kalorier), enn matvarer med mye karbohydrater. Gode eksempler er myk margarin, mandler, nøtter, oliven, avokado, olje, majones og majonessalater. Bruk rapsolje i yoghurten, ta en pose nøtter med deg på jobb eller skole.

Gjør dette hele tiden, gjerne hver dag og ikke bare av og til. Hvis du klikker deg inn her, kan du få noen flere tips til hvordan man kan gå opp i vekt på en sunn måte.

Ta gjerne en prat med helsesykepleier på skolen din eller på helsestasjon for ungdom. Helsesykepleier er vant til å snakke om kosthold og ernæring. Legger også ved flere artikler som du kan ta en nærmere titt på.

Ønsker deg alt vel og ta godt vare på deg selv:-)

Med vennlig hilsen helsesykepleier ung.no