Jeg har veldig tynne legger. Hva kan jeg eventuelt gjøre med dette?

Hei, og takk for at du skriver til ung.no!

Når det kommer til kropp, er det ingenting som heter normalt eller unormalt :-) Det normale er forskjellig fra person til person. Vi er alle født med vår spesielle kroppsbygning, som igjen er bestemt av arv fra egen familie. Så lenge du spiser variert og til faste måltider og ellers er frisk og trives på annen måte, er nok dette normalt for deg.

Man kan ikke sammenlikne seg med andre. Noen er svært tynne og har alltid vært det uten at det er noe galt, mens andre har en mer kraftig benbygning og mer muskler.

Du skriver ingenting om hvordan kroppen din er ellers. Om det er sånn at du er undervektig, vil det å legge på seg også gjøre leggene dine kraftigere.

For å gå opp i vekt må man spise mer enn man forbrenner og da er det lurt å vite litt om hvilke matvarer som gir mye energi. Selv om jeg gir deg disse tipsene, synes jeg det aller viktigste er at du godtar deg selv som du er. Om du skal legge på deg så må du ikke legge til deg uvaner, men endre kosten på en sunn måte.

Matvarer med mye fett vil gi mer energi (kalorier), enn matvarer med mye karbohydrater. Gode eksempler er myk margarin, mandler, nøtter, oliven, avokado, olje, majones og majonessalater. Bruk rapsolje i yoghurten, ta en pose nøtter med deg på jobb eller skole.

Gjør dette hele tiden, gjerne hver dag og ikke bare av og til. Hvis du klikker deg inn her, kan du få noen flere tips til hvordan man kan gå opp i vekt på en sunn måte.

Videre kan du trene leggmuskulaturen slik at musklene vokser. Den mest effektive metoden å styrke leggene på er legghev. Øvelsen kan gjøres på flatt underlag, men for mest utfordring bør du finne en benk, et trappetrinn, eller noe annet som gir deg bevegelsesmuligheter nedover. Stå med tærne ytterst på en kant/benk, finn balansen, og senk ned så langt du kan (fleksjon). Press opp igjen med strake ben, slik at kun leggmuskulaturen jobber. Stopp når du står på tærne (ekstensjon), og senk sakte ned igjen.

Hold gjerne et par sekunder på toppen, og stram leggene for å kjenne at du jobber med riktige muskler. Øvelsen kan utføres med ekstra motstand, som håndvekter, stang, en ryggsekk med bøker eller liknende. Jo tyngre motstand du har, jo færre repetisjoner kan du ta. Uten motstand kan du gjerne kjøre mange repetisjoner.

Lykke til!

Vennlig hilsen helsesykepleier, ung.no