Jeg er en 14 år gammel jente 159 cm og veier 45. Er det undervektig?

Hei, og takk for at du skriver til ung.no!

Du har en normalt vekt i forhold til alder, kjønn, vekt og høyde, men siden du ofte er sliten og har problemer med å spise nok, kan det være lurt å prøve å få i deg mer mat. Kroppen din er i vekst og trenger nok energi for å fungere bra.

Tegn på at du bør spise mer:

• Du føler deg ofte sliten.
• Du har vansker med å spise nok.
• Mamma og legen din er bekymret.
• Ribbeina dine er veldig synlige.

For å gå opp i vekt må man spise mer enn man forbrenner og da er det lurt å vite litt om hvilke matvarer som gir mye energi. Selv om jeg gir deg disse tipsene, synes jeg det aller viktigste er at du godtar deg selv som du er. Når du er i puberteten er kroppen i utvikling, og forandrer seg. Om du skal legge på deg så må du ikke legge til deg uvaner, men endre kosten på en sunn måte. Når du er gjennom puberteten er det ikke sikkert at du fremdeles sliter med å legge på deg, og da kan du ha gitt deg et nytt problem om du har lagt til deg uvaner for å gå opp i vekt.

Matvarer med mye fett vil gi mer energi (kalorier), enn matvarer med mye karbohydrater. Gode eksempler er myk margarin, mandler, nøtter, oliven, avokado, olje, majones og majonessalater. Bruk rapsolje i yoghurten, ta en pose nøtter med deg på jobb eller skole.

Gjør dette hele tiden, gjerne hver dag og ikke bare av og til.

Det er fint å ta dette opp med helsesykepleier eller fastlegen din om du trenger mer veiledning. Helsesykepleier har høyde- og vektkurven din som du har fulgt siden du var født. Da kan du få informasjon om hva som er normalt og eventuelt trygge råd om hva du kan gjøre om du trenger å gå opp i vekt, uten at det går utover din helse.

Håper dette var til hjelp! Lykke til <3

Vennlig hilsen helsesykepleier, ung.no