Jeg ønsker å gå opp 4 kg men jeg har prøvd lenge ...

Hei, og takk for at du skriver til ung.no!

Når man er ung og i puberteten gar man gjennom en vekstspurt. I denne perioden er det mange som blir høye og tynne. Dette vil for de fleste jevne seg ut hel av seg selv uten at man verken gjør det ene eller det andre.

Utviklingen fra jente til kvinnekropp utgjør en vektøkning på 8 til 11 kilo. Vekten fordeler seg på bryster, mer fett på mage, hofter og lår og at du blir høyere.

Om du tenker at du uansett er for tynn, er ikke løsningen å slutte å trene. Kroppen trenger trening for å holde seg sunn og frisk. Man må bare sørge for å få i seg nok mat i forhold til hvor aktiv man er.

For å gå opp i vekt må man rett og slett spise mer enn man forbrenner og da er det lurt å vite litt om hvilke matvarer som gir mye energi. Selv om jeg gir deg disse tipsene, synes jeg det aller viktigste er at du godtar deg selv som du er. Når du er i puberteten er kroppen som skrevet innledningsvis i utvikling, og forandrer seg. Om du skal legge på deg så må du ikke legge til deg uvaner, men endre kosten på en sunn måte. Når du er gjennom puberteten er det ikke sikkert at du fremdeles sliter med å legge på deg, og da kan du ha gitt deg et nytt problem om du har lagt til deg uvaner for å gå opp i vekt.

Matvarer med mye fett vil gi mer energi (kalorier), enn matvarer med mye karbohydrater. Gode eksempler er myk margarin, mandler, nøtter, oliven, avokado, olje, majones og majonessalater. Bruk rapsolje i yoghurten, ta en pose nøtter med deg på skolen.

Gjør dette hele tiden, gjerne hver dag og ikke bare av og til. Hvis du klikker deg inn her, kan du få noen flere tips til hvordan man kan gå opp i vekt på en sunn måte.

Det er fint å også ta dette opp med helsesykepleier eller fastlegen din om du trenger mer veiledning. Helsesykepleier har høyde- og vektkurven din som du har fulgt siden du var født. Da kan du få informasjon om hva som er normalt og eventuelt trygge råd om hva du kan gjøre om du trenger å gå opp i vekt, uten at det går utover din helse.

Lykke til!

Vennlig hilsen helsesykepleier, ung.no