Hvordan legge på seg?

Hei!

Så fint at du setter ord på hvordan det oppleves for å være for tynn. Det er mange som ikke klarer det og da er det så lett at man surrer seg enda mer ned i en negativ tankespiral og det hjelper i hvert fall ikke når andre slenger med negative kommentarer om kroppen din, slik venninnen din gjør.

Jeg synes at du skal si fra til venninnen din. Mange tror at det å sette grenser vil kunne føre til negative reaksjoner fra andre. At de kan komme til å mislike deg, avvise deg. Derfor gruer mange seg for å sette dem, samtidig vil det lønne seg å si fra. Det handler også om å behandle seg selv og dermed også andre med respekt. Det er rett og slett lettere å forholde seg til noen som sier ifra om hva de trenger og mener. Da vet hun hvor hun har deg og du henne og hva som kan forventes av vennskapet deres. En god venn vil forstå:-)

Genene kan påvirke appetitt, hva slags mat du liker å spise og hvor mye du spiser. Gener kan også ha innvirkning på hvordan du forbrenner karbohydrater og fett.

At du er undervektig, betyr nok at du har en veldig høy forbrenning når du ikke legger på deg av å spise så mange kalorier daglig. Nå vet ikke jeg hvilken mat du spiser, men du kan forsøke å øke fettinntaket (det sunne fettet). Det gjør at du vil få inn enda flere kalorier, uten å bli så veldig mett. Det er jo begrenset hvor mye mat man kan spise før mengden blir for stor.

Noen strever med å gå opp i vekt. For å gå opp i vekt må man spise mer enn man forbrenner og da er det lurt å vite litt om hvilke matvarer som gir mye energi.

Matvarer med mye fett vil gi mer energi (kalorier), enn matvarer med mye karbohydrater. Gode eksempler er myk margarin, mandler, nøtter, oliven, avokado, olje, majones og majonessalater. Bruk rapsolje i yoghurten, ta en pose nøtter med deg på skolen. Gjør dette hele tiden, gjerne hver dag og ikke bare av og til.

Her er flere generelle råd for å gå opp i vekt:

Regelmessige måltider. Start dagen med frokost, så lunsj, middag og kvelds. Ha gjerne 2-3 mellommåltider innimellom disse måltidene. Det anbefales at det ikke skal gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid. Det å spise litt mer til hvert måltid, slik du gjør med middagen er også å anbefale.

Forslag til mellommåltider: Et eple, en banan, noen druer, yoghurt/biola med litt grov müsli, et grovt knekkebrød med pålegg eller en gulrot.

Ha med deg noe når du er på farten, så du har noe tilgjengelig når det er tid for neste måltid.

Velg mer energitett mat. Fett er mer energitett, og det kan dermed være enklere å få i seg mer energi per mengde mat ved å innta slike matvarer.

Velg fortrinnsvis mat med sunne fettsyrer som vegetabilske oljer (gjerne rapsolje, olivenolje), vegetabilsk margarin, frø, nøtter, avocado, fet fisk (bl.a. makrell, laks, sild), majones, pesto, aioli.

Gjør rettene du spiser mer energitette. Bruk melk når du lager havregrøt, velg lettmelk fremfor skummet melk, ha litt ekstra olje/dressing på salaten, ha pasto/aioli/majones/saus/kesam/rømme til middagen, bruk vegetabilsk margarin på brødskiven, ha en fløteskvett i suppene du lager osv.

Flere pålegg på brødskiven er også å anbefale, f.eks. kombiner avocado og kjøttpålegg, kremost og røkelaks, reker og majones, egg og pesto.

Du kan jo også med fordel unngå å velge de "letteste" alternativene, bruk gjerne vanlig kremost/smøreost/oster, vanlig fruktyoghurt/yoghurt naturell, lettmelk fremfor skummet melk, vanlig syltetøy fremfor lett syltetøy osv.

Ha gjerne energitett drikke til måltidene som også kan gi andre viktige næringsstoffer som melk, syrnet melk, juice, drikkeyoghurt osv.

Velg gode proteinkilder, og gjerne noe til alle dagens hovedmåltider som kjøtt, fisk, egg, melk- og melkeprodukter og belgvekster (bønner/linser).

Du kan fint unne deg noe mer usunt som snop, snacks og kaker innimellom. Det viktigste er uansett å tenke at kostholdet generelt er sunt og variert så du får i seg de ulike næringsstoffene kroppen trenger, i tillegg til energi.

Hvis du ikke merker noen forskjell etter en måneds tid, så spørs det om du rett og slett må smøre deg med litt tålmodighet. De fleste jenter får lavere forbrenning når de kommer i 20-årene, og det blir da lettere å legge på seg. Desto yngre man er, desto høyere forbrenning har man ofte. Jeg tror nok derfor at du kan merke at det blir lettere å legge på seg i løpet av de neste årene.

Et siste tips er å trene ganske tung styrke, for å øke muskelmassen og dermed få mer former. Da må du passe på å spise godt etter treningsøkten, slik du allerede gjør. Tren med så tunge vekter at du kun klarer 4-8 repetisjoner før du må ha pause.

Helsesykepleier på skolen din har en oversikt over vekstkurven din fra du var baby. Sammen kan dere finne fram til en diett som passer for deg. Du kan lese mer i artikkelen som ligger ved om det å veie for lite. Skulle du ikke gå opp i vekt kan det være en idè å oppsøke fastlegen din for en sjekk.

Ønsker deg masse lykke til og ta godt vare på deg selv:-)

Med vennlig hilsen helsesykepleier ung.no