Spiser jeg for mye karbohydrater?
Jente, 16
Jeg trener mye og og hardt for å bygge muskler. Derfor må jeg spise ganske så mye. Men hver gang jeg spiser går det mest i karbohydrater. Jeg spiser også ting som egg, frukt, pålegg osv… men jeg føler kanskje at det blir litt mye karbohydrater, men jeg har ikke noe annet å spise. Mest grovt brød og havregryn. Er dette greit når jeg vil bygge muskler?
Svar
Hei!
Fint at du er opptatt av å spise nok og sunn mat, spesielt når du trener mye. Dette er både viktig for å bygge opp en sterk kropp og for en god helse generelt!
Når man trener er det veldig viktig å spise nok karbohydrater. Havregryn og andre grove kornprodukter er blant de beste kildene, sammen med grønnsaker og frukt, så det er bare bra at du spiser mye av dette - fortsett med det :)
I tillegg bør du passe på å få i deg nok proteiner. Gode kilder til protein i kosten er kjøtt, kylling, fisk, egg, melk, ost og andre meieriprodukter.
Du bør også få i deg nok fett og da særlig matvarer som inneholder de sunne umettede fettsyrene. Eksempler på slike matvarer er avokado, fet fisk (laks, ørret, makrell, sild etc.), nøtter, frø og planteoljer som oliven og raps.
Jeg legger også ved noen artikler med flere råd for et sunt kosthold og hva du bør spise i forbindelse med trening.
Vennlig hilsen, ernæringsfysiologen
Besvart: 31.12.2021
Vi har valgt ut dette for deg
Fikk du svar på det du lurte på?
Spørsmål og svar som ligner
Still oss et spørsmål
Fant du ikke svar på det du lurer på? Da kan du stille oss et eget spørsmål. De fleste får svar innen 1-3 dager.
Still et spørsmål