Sliter med oppblåst mage. Hva bør jeg spise?

Hei!

Jeg kan godt forstå at oppblåsthet og luft i magen kan være frustrerende, og at du lurer på hva du kan spise for å unngå dette. Det er vanlig å oppleve at man føler seg «slankere» om morgenen, og så blir mer oppblåst utover dagen. Dette kan skyldes flere faktorer, inkludert hva du spiser, hvordan kroppen din reagerer på ulike matvarer, hvor aktiv du er og kanskje også hvor mye væske og luft du får i deg gjennom dagen.

Når det gjelder hva du bør spise, er det noen ting det kan være lurt å være oppmerksom på. Her er noen tips som kan være nyttige:

• Spis fiber fra forskjellige kilder:
  • Grønnsaker og frukt: Selv om du har hørt at grønnsaker kan forårsake oppblåsthet, er de også en viktig kilde til fiber, vitaminer og mineraler. Noen grønnsaker er lettere å fordøye enn andre. For eksempel kan kokte grønnsaker som gulrøtter, spinat, squash og tomater være lettere for magen enn rå grønnsaker som f.eks kål og brokkoli. Det samme gjelder for frukt – epler og pærer kan føre til mer luft i magen, mens bananer og bær gjerne kan være lettere for magen.
  • Belgfrukter: Belgfrukter som linser og bønner er også rike på fiber, men de kan føre til mer luft i magen. Et tips er å koke dem godt og å unngå inntak av større mengder av gangen.
• Sunt fett:
  • Sunt fett kan hjelpe med fordøyelsen og kan også gi en følelse av metthet uten å være tungt på magen. Eksempler på gode kilder til sunt fett kan være avokado, fet fisk, nøtter og planteoljer.
• Proteiner fra lettfordøyelige kilder:
  • Kylling, fisk, egg og skalldyr. Disse er lettere å fordøye for de fleste, og de kan gi deg nødvendige næringsstoffer uten at de forårsaker mye oppblåsthet.
  • Cottage cheese: Du nevnte at du spiser cottage cheese, som kan være en god kilde til protein, men for noen kan meieriprodukter bidra til ubehag, spesielt hvis de har laktoseintoleranse. Hvis du opplever mye ubehag etter inntak av meieriprodukter, kan det vøre lurt å ta det opp med legen din.
• Probiotiske matvarer:
  • Yoghurt med probiotika, biola, kefir, kimchi og surkål. Probiotiske matvarer kan hjelpe med fordøyelsen og for noen redusere oppblåsthet og luft i magen.
• Drikk nok vann: Vann hjelper med fordøyelsen og kan bidra til å redusere oppblåsthet. Å holde seg godt hydrert er viktig for at tarmene skal fungere optimalt.

Ellers kan det være lurt å forsøke å spise små måltider oftere gjennom dagen for å gi magen tid til å fordøye maten bedre. Unngå å spise for raskt da dette kan føre til at man svelger mer luft, noe som kan føre til oppblåsthet. Prøv derfor å spise langsomt og å tygge maten godt.

Hvis du mistenker at du reagerer på bestemte matvarer som melk, gluten eller annet, kan det være lurt å føre en matdagbok og å kontakte fastlegen din for en sjekk.

Jeg legger også ved noen nyttige artikler som jeg vil anbefale deg å titt på.

Ønsker deg alt godt og håper dette ga deg svar på det du lurte på!

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no