Jeg er så oppblåst / bloated hele tiden. Hva kan jeg gjøre?

Jente, 16

Hei, jeg er en jente på 16 år og har nå i det siste vært svært plaget av oppblåsthet. Jeg er en slank jente, veier cirka 52 kg og er 167 cm høy, og har til vanlig ganske flat mage og plages ikke med oppblåsthet. Jeg fikk for tidlig mensen for 12 dager siden, men skulle egentlig ha den for 3/4 dager siden. Det jeg har merket er at jeg har vært veldig bloated denne uka helt fra søndag, og da mener jeg fra morgenen før frokost til kvelden, og det blir verre etter uansett hva jeg spiser. Jeg har prøvd å unngå hvete og karbohydrater da jeg merker det gjør at jeg får mer luft i magen og bloating. Men ingenting hjelper. Jeg går tur 2 timer og spiser sunt, men fortsatt oppblåsthet og mye luft i magen. Jeg pleier å være bloated under mensen, men med tanke på at jeg ikke har det nå syns jeg det er rart at jeg er så sykt oppblåst. Magen min ser ut som en ballong og jeg føler meg dritt hver dag nå. Plis hjelp, svar så fort så mulig!

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Takk for at du skriver til oss i ung.no.

Jeg skjønner godt at dette kan være frustrerende og slitsomt.

Oppblåsthet er plagsomt og dessverre noe mange av oss sliter med, spesielt i perioder. Som oftest skyldes dette luft/tarmgass. Over halvparten av tarmgassen kommer fra luft som vi har svelget. Resten skyldes bakterier i tarmen som bidrar til å fordøye maten og som produserer gass som et biprodukt.

For mange som sliter med mye luft i magen vil enkle råd som innebærer å svelge mindre luft og å unngå de mest gassproduserende matvarene hjelpe.

Disse rådene reduserer sjansen for å svelge mye luft:

Sitt ned når du spiser, og ta det rolig. Ikke spis fort, og ikke snakk mens du spiser. Tygg hver bit godt.
Ikke drikk kullsyreholdig drikke som brus og energidrikk.
Ikke bruk sugerør.
Ikke tygg tyggegummi, eller sug på kjærlighet på pinne eller annet hardt godteri.

Ellers er dette eksempler på matvarer som øker sjansen for luft i magen og som du med fordel kan forsøke å spise mindre av for en periode:

Belgfrukt som linser, bønner og erter.
Grønnsaker som rosenkål, kål, gulrøtter, blomkål, brokkoli, artisjokk og løk.
Svisker, fersken, aprikos, epler, pærer og banan.
Matvarer med mye fint hvetemel, som loff, boller osv.
Søtningsmidler som fruktose, og søtningsmidler som slutter på -ol. (Sorbitol, mannitol, maltitol.) Disse finnes typisk i sukkerfrie pastiller og godterier.

Forsøk å følge en del av disse rådene for å se om du føler deg noe bedre. Gjør du ikke det, kan du bestille en time hos fastlegen din for en generell sjekk og for å utelukke at det foreligger en grunn til mageplagene dine. I enkelte tilfeller kan det være symptomer på sykdom som cøliaki eller en annen matallergi/-intoleranse.

En del plages også med en tilstand som kalles irritabel tarm, og for mange som har denne tilstanden kan det hjelpe å følge en diett med med FODMAP-reduserte matvarer. Dette kan fastlegen din gi deg mer informasjon om hvis det er aktuelt.

Jeg vil også anbefale deg å ta en titt på disse artiklene hvor vi har skrevet mer om promping, rumling og luft i magen og om avføring, fordøyelse og dovaner.

Ønsker deg alt godt - Håper dette var et svar på det du lurte på!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog

Besvart: 14.7.2023