Flau over rumlelyder fra magen, det påvirker datingen negativt.

Hei

Det er ikke bare når vi sultne at det kan komme rumlelyder fra magen. Normalt har vi alle bevegelser i tarmen. Er det luft i magen kan bevegelsen i den luften lage lyder, noen er mer utsatt for dette enn andre. Jeg forstår at det kan være et problem for deg.

Du skal ikke trenge å være flau over det, da det er helt naturlig, men jeg forstår at det ikke er så lett. Husk at andre mennesker ikke hører lydene så godt som du gjør selv. Selv om rumling i magen er en naturlig konsekvens av at tarmene jobber med maten (fordøyelsen), kan det ha en tendens til å bli verre når man stresser med det. Fordi man er redd for høylytt rumling, kan dette gi mer spenninger i magen som igjen gir mer rumling. Det kan høres ut som det er slik for deg, men det å prøve og ikke engste seg for at det skal rumle i magen er en et direkte råd. Prøv å fokusere mindre på problemet - mage-tarmsystemet kan påvirkes av det psykiske, for eksempel ved at man er stresset eller nervøs.

Andre råd som er mer forebyggende for selve rumlingen er:

Regelmessige måltider - faste måltider og en god måltidsrytme slik at det ikke går for lang tid mellom måltidene kan hjelpe. Går det lang tid mellom måltidene får man lett luft i magen. Når man da spiser fører det til rumling. Fire hovedmåltider (frokost, lunsj, middag og kvelds), samt 1-3 mellommåltider per dag anbefales.

Spise mindre fiber - det anbefales at man spiser mye fiber, men hos noen kan et høyt fiberinntak føre til luftplager. Fiber finner du blant annet i grove kornprodukter (brød, knekkebrød, havregryn, frokostblandinger, fullkornspasta) frukt og grønnsaker. Du kan prøve deg frem for å se hvor mye du kan spise av disse fiberrike matvarene uten å oppleve luftplager. Kokte grønnsaker er ofte ”snillere” mot magen enn rå grønnsaker.

Spise mindre gassdannende matvarer - enkelte matvarer kan ved nedbryting i tarmene føre til økt gassdannelse og dermed gi oppblåst mage. Noen av de vanligste matvarene som gir disse problemene er erter, epler, bønner, løk, kål, rosenkål, blomkål, brokkoli, bønner, mais, fruktose og de kunstige søtningsstoffene sorbitol og manitol.

Tilfør tarmen probiotika - noen opplever en gunstig effekt på mageproblemer ved inntak av probiotiske melkesyrebakterier. Disse finnes blant annet i Biolaproduktene.

Unngå kullsyreholdig drikke, tyggegummi og røyking - dette er faktorer som kan forårsake luftplager.

Lett-moderat fysisk aktivitet - fysisk aktivitet kan bidra til å gi en bedre fordøyelse og hjelpe til med at du får ut luft fra magen, men svært hard aktivitet kan hos noen føre til at magen blir litt i ulage.

Tygg maten godt, spise sakte og unngå å ”sluke” luft når du spiser og drikker.

Dersom ingen av disse rådene hjelper kan det være lurt å snakke med fastlegen din om problemet. Kanskje har du en matallergi eller matintoleranse som du ikke er klar over at du har? Noen kan også har en ekstra følsom tarm, eller noe som kalles irritabel tarm syndrom. Skulle det vise seg at du har en allergi/intoleranse/irritabel tarm så kan du ved hjelp av endringer i kostholdet bli symptomfri.

Jeg legger også ved noen artikler under her du kan se litt på.

Lykke til!

Hilsen Helsesykepleier, Ung.no