Hvordan unngå rumlingen i magen min?

Hei

Så fint at du deler spørsmålet ditt med oss!

Jeg forstår at du synes det er vanskelig om du opplever at rumling i magen er irriterende og flaut.

Det kan være flere grunner til magen rumler. Enten kan den rumle fordi du er sulten, eller fordi den fordøyer maten, eller fordi du har spist noe du ikke tåler og det er gassbobler som lager lyder. Alle opplever at magen rumler i mer eller mindre grad. Dette er helt normalt.

Slik rumling i magen har en tendens til å bli verre når man er engstelig, da spenner man seg i magen også fordi man er redd for høylytt rumling. Som du beskriver at du opplever det blir verre når du er stresset eller engstelig? Derfor kan dette nærmest bli en ond sirkel og gi mer rumling.

Det første du må tenke på er derfor at dette er en normal "kroppslyd" og derfor ikke er noe du behøver å skamme deg over eller synes er flaut.

Ellers vil jeg anbefale deg å spise maten din rolig, uten å svelge mye luft, tygg maten godt og skyll maten ned med masse drikke, helst vann. Kullsyreholdige drikker, og lettbrus kan gi mer luft i magen, så det bør du unngå. Det er en rekke matvarer som du med fordel kan unngå for å få mindre luft i magen.

Belgfrukter og fiberrike matvarer - bønner, erter, brokkoli, løk og rotfrukter kan være typiske matvarer som danner mye luft og gir "romling" i magen. Dette gjelder også enkelte matvarer som kål, brokkoli, blomkål, rosenkål, bønner, erter, linser, tyggegummi, ren fruktose og såkalte sukkeralkoholer som sorbitol.

Jeg vil anbefale deg å følge med på hva du spiser og se om det er noen matvarer som gjør at magen lager mer lyder enn vanlig.

Når du kjenner at magen begynner å rumle så kan du spise en yoghurt, en frukt, litt grønnsaker eller nøtter. Det demper sultfølelsen. Vi anbefaler å spise et mellommåltid hvis det går 4 timer mellom måltidene.

Om du i tillegg til rumling har luft i magen/føler deg oppblåst, så kan det hende at du reagerer på maten du spiser. En tilstand som heter irritabel tarm kan gi slike plager, du kan lese mer om den, og hvis du kjenner deg igjen i symptomene, er det lurt å ta en tur til fastlegen.

Du kan også snakke med helsesykepleier på skolen din. Det er godt å snakke med noen når en kjenner seg stresset og nervøs.

Anbefaler deg å lese artiklene som ligger under. Her kan du lese mer om rumling i magen og tips til et banlansert kosthold.

Ønsker deg alt vel og ta godt vare på deg selv:-)

Med vennlig hilsen helsesykepleier ung.no